आयरन की कमी से महिलाओं में दिखते हैं ये लक्षण, इन फूड्स से दूर करें एनीमिया का खतरा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। महिलाओं के शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए आयरन एक बेहद जरूरी मिनरल है। यह शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जिससे ऑक्सीजन पूरे शरीर में पहुंचती है। आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, बाल झड़ना और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

खासकर प्रेग्नेंसी, पीरियड्स और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान महिलाओं को आयरन की ज्यादा जरूरत होती है। इसलिए जरूरी है कि महिलाएं अपने डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो आयरन से भरपूर हों। यहां कुछ ऐसे ही आयरन रिच फूड्सकी जानकारी दी गई है, जिन्हें हर महिला को हफ्ते में कम से कम एक बार जरूर खाना चाहिए।

महिलाओं में आयरन की कमी के संकेत

• बिना मेहनत थकान
• बालों का पतला होना
• नाखूनों का पतला
• पैरों में बेचैनी
• खराब मूड
• त्वचा का पीला पड़ना
• चक्कर आना
• सांस लेने में तकलीफ
• हाथ-पैर ठंडे पड़ना

पालक

पालक आयरन का बेस्ट सोर्स है। इसमें न केवल आयरन होता है, बल्कि फोलेट, कैल्शियम और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। पालक की सब्जी, पराठा या स्मूदी किसी भी रूप में इसका सेवन किया जा सकता है।

चुकंदर

चुकंदर खून बढ़ाने और शरीर को डीटॉक्स करने में मदद करता है। इसमें आयरन के साथ-साथ फोलिक एसिड भी होता है, जो कि महिलाओं के लिए काफी लाभदायक है।

गुड़

गुड़ एक नेचुरल स्वीटनर है और आयरन का अच्छा स्रोत है। यह पीरियड्स के दौरान थकान और कमजोरी को दूर करने में मदद करता है। गुड़ को रोजाना या हफ्ते में कुछ बार चाय या सौंठ के साथ लिया जा सकता है।

अनार

अनार में आयरन, विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। यह हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने में मदद करता है और स्किन को ग्लोइंग बनाता है।

मसूर दाल

दालें प्रोटीन के साथ-साथ आयरन का भी अच्छा स्रोत होती हैं। खासकर मसूर दाल में आयरन की मात्रा अधिक होती है। इसे सप्ताह में 2 बार भी खाया जा सकता है।

कद्दू के बीज

ये छोटे बीज आयरन से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक के रूप में, सलाद या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।

बाजरा

बाजरा एक देसी सुपरफूड है जिसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है। बाजरे की रोटी या खिचड़ी ठंड के मौसम में खासतौर पर फायदेमंद होती है।

आयरन से भरपूर इन फूड्स को नियमित रूप से अपने डाइट में शामिल कर महिलाएं अपनी एनर्जी, इम्युनिटी और हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं। हफ्ते में कम से कम एक बार इनका सेवन जरूर करें, जिससे शरीर में आयरन की कमी न हो और आप हमेशा फिट और एक्टिव रहें।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।