अगर चीजें इधर-उधर रखकर लगे हैं भूलने या काम में नहीं लग रहा मन, तो ये हो सकते हैं Brain Fog के लक्षण

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप भी आजकल चीजें भूलने लगें हैं या काम में आपका भी मन नहीं लगता? अगर हां, तो हो सकता है कि आप भी "ब्रेन फॉग" (Brain Fog) का शिकार हो रहे हों। आजकल की तेज-रफ्तार लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और खराब खानपान के कारण कई लोगों को ब्रेन फॉग (Brain Fog) की समस्या होती है।

आइए समझते हैं कि ब्रेन फॉग के कारण (Brain Fog Causes) क्या-क्या हैं, इसके लक्षण (Brain Fog Symptoms) और किन तरीकों से इससे बचा जा सकता है। 

क्या होता है ब्रेन फॉग? (What is Brain Fog?)

ब्रेन फॉग कोई मेडिकल डायग्नोसिस नहीं है, बल्कि एक कंडिशन है, जिसमें व्यक्ति को किसी भी काम पर फोकस करने में दिक्कत, याददाश्त कमजोर होना, मानसिक थकान और बेहतर तरीके से सोचने में परेशानी होती है। अगर आप भी अक्सर भूलने लगते हैं, काम में मन नहीं लगता या दिमाग सुन्न-सा लगता है, तो हो सकता है कि आप ब्रेन फॉग का सामना कर रहे हों।

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ब्रेन फॉग के कारण (Brain Fog Causes)

ब्रेन फॉग के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे-

• तनाव और चिंता- लंबे समय तक तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो दिमाग की काम करने की क्षमता को कम करता है।
• नींद की कमी- पूरी नींद न लेने से दिमाग को आराम नहीं मिलता, जिससे ब्रेन फॉग हो सकता है।
• खानपान में कमी- विटामिन-बी12, आयरन, ओमेगा-3 और अन्य पोषक तत्वों की कमी से दिमाग धीरे काम करने लग जाता है।
• हार्मोनल असंतुलन- थायरॉइड या मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव भी ब्रेन फॉग का कारण बन सकते हैं।
• डिहाइड्रेशन- पानी कम पीने से दिमाग के सेल्स सुस्त पड़ जाते हैं।
• कुछ दवाएं- कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स या ब्लड प्रेशर की दवाइयों के साइड इफेक्ट से भी यह समस्या हो सकती है।

ब्रेन फॉग से कैसे निपटें? (Brain Fog Prevention Tips)

ब्रेन फॉग को दूर करने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है, जैसे-

हेल्दी डाइट लें

• ओमेगा-3 फैटी एसिड (अलसी, अखरोट, मछली) दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद है।
• विटामिन-बी12 और आयरन से भरपूर फूड्स (हरी सब्जियां, अंडे, दालें) लें।
• प्रोसेस्ड फूड और शुगर कम करें, क्योंकि ये दिमाग को सुस्त बनाते हैं।

पूरी नींद लें

• रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से दिमाग रिचार्ज होता है।
• सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

• योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग से मानसिक शांति मिलती है।
• काम के बीच में छोटे ब्रेक लें, ताकि दिमाग फ्रेश हो सके।

फिजिकल एक्टिविटी बढाएं

• रोज 30 मिनट की वॉक या एक्सरसाइज करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

हाइड्रेटेड रहें

• दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से दिमाग के सेल्स एक्टिव रहते हैं।

दिमागी एक्सरसाइज करें

• पजल्स सॉल्व करना, नई भाषा सीखना या पढ़ने की आदत डालने से दिमाग तेज होता है।

डॉक्टर से सलाह लें

अगर ब्रेन फॉग लंबे समय तक बना रहे, तो थायरॉइड, विटामिन-डी या अन्य कमी की जांच करवाएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।