दिमाग को दिन-ब-दिन कमजोर कर रही नींद की कमी, Mental Health में सुधार के लिए आज ही करें 6 बदलाव

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना, स्क्रीन पर घंटों बिताना और असंतुलित दिनचर्या आम बात हो गई है, लेकिन यही आदतें हमारी मेंटल हेल्थ पर गहरा असर डालती हैं। नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल न सिर्फ दिमाग की कार्यक्षमता को कम करता है, बल्कि तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को भी बढ़ाता है।

नींद और मेंटल हेल्थ का कनेक्शन

नींद हमारे मस्तिष्क के लिए ईंधन की तरह है। पर्याप्त और गहरी नींद से दिमाग तनाव को बेहतर ढंग से संभाल पाता है और फीलिंग्स को मैनेज करता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा, बेचैन और थका हुआ महसूस करता है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर यह डिप्रेशन और सीरियस मेंटल डिसऑर्डर तक का कारण बन सकती है।

अनहेल्दी लाइफस्टाइल और नींद की दिक्कतें

अनियमित खानपान, देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल, एक्सरसाइज की कमी और कैफीन या अल्कोहल का ज्यादा सेवन हमारी जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) को बिगाड़ देता है। इसका सीधा असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। नींद ठीक से न आने पर शरीर थका रहता है और दिमाग तनाव से जूझने में कमजोर पड़ जाता है।

अनिद्रा (Insomnia), स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी समस्याएं नींद को छीन लेती हैं। इन रोगों से जूझ रहे लोग अक्सर चिंता, अवसाद और ध्यान की कमी का शिकार हो जाते हैं। अगर इन्हें नजरअंदाज किया जाए, तो यह व्यक्ति को लगातार मेंटल फॉग में डाल देती हैं, जिससे ब्रेन फंक्शनिंग और लाइफ की क्वालिटी दोनों गिर जाती हैं।

मेंटल हेल्थ में सुधार के उपाय

• नींद का शेड्यूल बनाएं: रोजाना लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें।
• स्क्रीन टाइम लिमिट करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल या कंप्यूटर से दूरी बनाएं।
• सही खानपान अपनाएं: रात को भारी या मसालेदार भोजन करने से बचें।
• एक्सरसाइज है जरूरी: दिन में सिर्फ 30 मिनट की हल्की कसरत भी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकती है।
• स्ट्रेस मैनेज करें: सोने से पहले योग, ध्यान या डीप ब्रीदिंग जैसी एक्टिविटीज करें।
• एक्सपर्ट की सलाह लें: अगर नींद की समस्या लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

नींद सिर्फ आराम का समय नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ की सबसे बड़ी दवा है। खराब लाइफस्टाइल और नींद की अनदेखी हमें धीरे-धीरे चिंता, तनाव और डिप्रेशन की ओर धकेल सकती है। सही दिनचर्या, बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से हम अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और मेंटल हेल्थ को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।

यह भी पढ़ें- आम नहीं है नींद में बड़बड़ाने की आदत, जानें इसकी वजह और कैसे करें इसे मैनेज

यह भी पढ़ें- क्या रात में सोने से पहले बंद कर देना चाहिए Wi-Fi राउटर? जानें इससे शरीर पर क्या पड़ता है असर

Source: National Institute of Neurological Disorders and Stroke