स्लीप हॉर्मोन बढ़ाने वाले मेलाटोनिन से भरपूर इन 7 चीजों को डाइट में करें शामिल, झट से आ जाएगी नींद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अच्छी नींद लाने में मेलाटोनिन हॉर्मोन काफी अहम भूमिका निभाता है। हमारा शरीर नेचुरली यह हॉर्मोन बनाता है लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ इसकी मात्रा कम होती जाती है। वैसे इन दिनों हर उम्र के लोग नींद न आने या पर्याप्त नींद ना ले पाने की शिकायत करते हैं। ऐसे में मेलाटोनिन हॉर्मोन बढ़ाने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल किया जाए, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिल सके, आइए जानते हैं।

क्या है मेलाटोनिन हॉर्मोन?

यह नेचुरली इंसानी दिमाग में बनता है और जैसे-जैसे रात होती है शरीर में रिलीज होता जाता है। ऐसा होने से आपको नींद का एहसास होता है। यही वजह है कि इसे ‘स्लीप हॉर्मोन’ भी कहा जाता है। यह आपके बॉडी को आराम करने और नींद की तैयारी करने का सिग्नल देता है। वैसे तो बॉडी में हर दिन नेचुरली 1 मिलीग्राम से कम मेलाटोनिन का निर्माण होता है, लेकिन उम्र के साथ यह कम होता जाता है।

सिर्फ सुलाता ही नहीं यह हॉर्मोन

वैसे तो मेलाटोनिन हॉर्मान को पहले सिर्फ सार्केडियन रिदम को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता था, लेकिन इसके कुछ और फायदे भी हैं। यह इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाने, शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और मूड को भी बेहतर बनाने में मददगार है। हालांकि, इन फायदों को लेकर रिसर्च अभी भी जारी है।

इन फूड्स में पाया जाता है सबसे ज्यादा मेलाटोनिन

• पिस्ता: बाकी नट्स की तुलना में पिस्ता में सबसे ज्यादा मेलाटोनिन होता है और यह मैग्नीशियम व बी6 से भी भरपूर होता है। ये मेलाटोनिन को बढ़ाने में मददगार माने जाते हैं। सिर्फ मुट्ठीभर पिस्ता खाने से ही आपको मेलाटोनिन का अच्छा डोज मिल जाता है।
• अखरोट: मेलाटोनिन से भरपूर नट्स की इस लिस्ट में अखरोट भी ऊपर के पायदानों पर आता है। यदि नियमित रूप से इसका सेवन किया जाए तो आपको मेलाटोनिन के अपने डोज को पूरा करने में मदद मिलेगी। इसे आप आसानी से स्नैक के रूप में तैयार कर सकते हैं।
• दूध: ऐसा माना जाता है कि नींद आने में परेशानी महसूस हो रही है तो एक ग्लास गुनगुना दूध पी लेने से सुकूनभरी नींद आती है। दूध में मेलाटोनिन के साथ ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड पाया जाता है, जो कि शरीर को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। इसलिए नियमित रूप से गाय का दूध पीने से मेलाटोनिन मिलता है। हालांकि, पिस्ता और अखरोट की तुलना में यह दूध में कम पाया जाता है।
• अंगूर: स्नैक के लिए यह बहुत ही सुविधाजनक फल है, क्योंकि इसे ना तो छीलने की झंझट होती और ना ही काटने की। वैसे अंगूर में मेलाटोनिन की मात्रा उसके प्रकार और उगने के स्थान पर निर्भर करता है।
• कीवी: इसका स्वाद थोड़ा खट्टा और टैंगी होता है। इसमें मेलाटोनिन की मात्रा ज्यादा तो नहीं होती लेकिन इसमें पाया जाने वाला सेराटोनिन नींद लाने के लिए बेहतर माना जाता है।
• मशरूम: सफेद बटन मशरूम में काफी मात्रा में मेलाटोनिन पाया जाता है, जो प्लांट बेस्ड स्रोतो की लिस्ट में इसे सबसे ऊपर लेकर आता है। आप इसे पास्ता, सूप या सब्जी में खा सकते हैं।

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