सिक्स पैक एब्स के लिए नहीं पड़ेगी जिम जाने की जरूरत, बस घर पर करें 5 एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप भी एब्स बनाना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं मिल पाता? तो चिंता न करें! आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज (Abs Workout) करके अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और सिक्स-पैक एब्स बना सकते हैं।

इन एक्सरसाइज (Six Pack Abs Workout) से आपके पेट की चर्बी कम होती है और एब्स बनने में मदद मिलती है। आइए जानें एब्स बनाने के लिए 5 आसान और असरदार एक्सरसाइज(Home Ab Exercises)।

एब्स बनाने के लिए 5 एक्सरसाइज (Exercises for Abs)

क्रंचेज (Crunches)

क्रंचेज एब्स बनाने की सबसे बेसिक और इफेक्टिव एक्सरसाइज में से एक है। यह पेट की मांसपेशियों को टारगेट करता है, खासकर रेक्टस एब्डोमिनिस (ऊपरी पेट) को।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर टिका लें।
• हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करें।
• सांस छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाव करके ऊपर उठें।
• कुछ सेकंड रुककर वापस नीचे आएं।
• 15-20 रेप्स के 3 सेट करें।

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लेग रेज (Leg Raises)

लेग रेज लोअर एब्स और हिप को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज पेट की निचली चर्बी को कम करने में भी मददगार है।

कैसे करें?

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, 90 डिग्री तक।
• कुछ सेकंड रुककर पैरों को वापस नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छुएं।
• 12-15 रेप्स के 3 सेट करें।

प्लैंक (Plank)

प्लैंक एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो पूरे कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। यह न सिर्फ एब्स, बल्कि कमर, पीठ और कंधों को भी स्टेबलाइज करती है।

कैसे करें?

• पुश-अप पोजिशन में आ जाएं, लेकिन कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।
• शरीर को सीधा रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट करें।
• इस पोजीशन में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
• धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2-3 मिनट तक करें।

रशियन ट्विस्ट (Russian Twist)

यह एक्सरसाइज ओब्लिक मसल्स (पेट के साइड मसल्स) को टोन करने में मदद करती है, जिससे आपके एब्स और ज्यादा डिफाइंड दिखते हैं।

कैसे करें?

• जमीन पर बैठ जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को हवा में उठाएं।
• हाथों को मिलाकर सामने लाएं या वजन के लिए डंबल पकड़ें।
• अब धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
• 15-20 रेप्स (हर साइड) के 3 सेट करें।

माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)

यह एक्सरसाइज कार्डियो और एब्स वर्कआउट का कॉम्बिनेशन है, जो फैट बर्न करने और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करती है।

कैसे करें?

• पुश-अप पोजिशन में आ जाएं।
• अब एक पैर को छाती की तरफ लाएं और फिर दूसरे पैर से ऐसा ही करें।
• तेज स्पीड से यह प्रोसेस दोहराएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें और 3 सेट पूरे करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।