Good Cholesterol: रखना चाहते हैं अपने दिल को दुरुस्त, तो जानें गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स
दिल को हेल्दी रखने के लिए एलडीएल की मात्रा कम और गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होनी चाहिए। ये आर्टरीज में प्लेग इकट्ठा होने से बचाव करता है जो हार्ट अटैक हाई ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियों को कम करने में मदद करता है। गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आप कुछ आदतों में बदलाव कर सकते हैं। जानें गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए कुछ मददगार टिप्स।
लाइफस्टाइ डेस्क, नई दिल्ली। Good Cholesterol: बिगड़ती लाइफस्टाइल और खराब खान-पान की वजह से हमारे दिल की सेहत पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिल से जुड़ी बीमारियों के बढ़ते मामलों के पीछे काफी हद तक, ये दो कारण ही हैं। दरअसल, खराब लाइफस्टाइल और खाने से बैड कोलेस्ट्रोल (LDL Cholesterol) का लेवल बढ़ जाता है। यह आर्टरीज में इकट्ठा होकर, उन्हें ब्लॉक कर देता है, जिस कारण से हार्ट अटैक, हाइपरटेंशन, स्ट्रोक जैसी कई जानलेवा समस्याएं हो सकती हैं।
यह गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol) को भी कम करता है, जिस कारण से आर्टरीज ब्लॉक होने लगती हैं। दरअसल, गुड कोलेस्ट्रोल आर्टरीज में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को हटाकर, लिवर तक पहुंचाता है, जो इन्हें शरीर से बाहर करता है और ये आर्टरीज में जमा नहीं हो पाते। इसलिए गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाना काफी आवश्यक हो जाता है। कुछ आदतों में बदलाव करने से एचडीएल की मात्रा आसानी से बढ़ाई जा सकती है। आइए जानते हैं, किन तरीकों से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाया जा सकता है।
एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से न केवल आप फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है बल्कि, गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ती है। इसलिए अपने रूटीन में एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। हफ्ते में कम से तीन से चार दिन जरूर एक्सरसाइज करें ताकि यह गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ाने में कारगर साबित हो सके।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड
दिल को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी फैट्स काफी जरूरी होते हैं। इसलिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड आइटम्स जैसे- फैटी फिश ( टूना, मैकरल, सार्डिन) ऑलिव ऑयल, अखरोट, बादाम आदि को शामिल करें। ये फूड आइटम्स गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मददगार होते हैं।
एंथोसायनिन से भरपूर फूड आइटम्स
पर्पल कलर के फूड आइटम्स, जैसे- बैंगन, ब्लू बेरी, ब्लैक बेरी, लाल पत्ता गोभी आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इन रंगों के फूड आइटम्स में एंथोसायनिन नाम का एक कंपाउंड पाया जाता है, जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, जिस कारण से आर्टरीज में प्लेग कम इकट्ठा होता है।
वजन कम करें
वजन अधिक होने की वजह से गुड कोलेस्ट्रॉस की मात्रा कम होती है। इसलिए कम कैलोरी वाले फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करें। फाइबर और प्रोटीन युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। ये वजन कम करने के साथ-साथ, दिल के लिए भी काफी फायदेमंद होते हैं।
स्मोकिंग न करें
स्मोकिंग करने से आर्टरीज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिस कारण से दिल की सेहत बिगड़ सकती है। इसके अलावा, यह गुड कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद करता है। इसलिए स्मोकिंग न करें।
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