हाथ-पैरों में जलन से लेकर बेचैनी तक, शरीर में दिखें 8 लक्षण; तो समझ जाएं हो गई है Vitamin B5 की कमी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हम अक्सर विटामिन C, D और Vitamin B12 के बारे में सुनते हैं, लेकिन क्या आपने कभी विटामिन B5 के बारे में ध्यान दिया है? शायद नहीं! लेकिन ये वही पोषक तत्व है जो आपकी त्वचा, बाल, एनर्जी और यहां तक कि स्ट्रेस को भी मैनेज करने में अहम भूमिका निभाता है।

आज हम आपको बताएंगे कि विटामिन B5, जिसे Pantothenic Acid भी कहा जाता है, क्यों आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है, इसकी कमी से क्या समस्याएं (Vitamin B5 Deficiency Symptoms) हो सकती हैं और किन फूड्स से इसे पाया जा सकता है।

क्या है विटामिन B5?

विटामिन B5 एक पानी में घुलनशील बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है, जो शरीर में खाने को एनर्जी में बदलने में मदद करता है। यह शरीर के कई जरूरी कार्यों जैसे हार्मोन बनाना, मेटाबॉलिज्म कंट्रोल करना और त्वचा की मरम्मत में सहायता करता है।

विटामिन B5 क्यों है जरूरी?

एनर्जी के लिए फ्यूल

यह कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फैट को एनर्जी में बदलने में मदद करता है, जिससे आपको दिनभर थकान महसूस नहीं होती।

तनाव कम करता है

विटामिन B5 एड्रिनल ग्लैंड्स को सपोर्ट करता है, जो स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) कंट्रोल करते हैं। यानी तनाव भरी लाइफ में ये आपका बेस्ट फ्रेंड है।

बालों और त्वचा की सेहत

यह विटामिन बालों की ग्रोथ में मदद करता है और स्किन को हेल्दी बनाए रखने में कारगर है। कई स्किन केयर प्रोडक्ट्स में भी इसका इस्तेमाल होता है।

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इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है

यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आप बार-बार बीमार नहीं पड़ते।

घाव भरने में मददगार

विटामिन B5 कोशिकाओं की मरम्मत करता है, जिससे स्किन जल्दी रिकवर होती है और चोटें जल्दी भरती हैं।

विटामिन B5 की कमी के लक्षण

अगर शरीर में विटामिन B5 की कमी हो जाए तो ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

• थकान और कमजोरी
• सिरदर्द और चक्कर आना
• चिड़चिड़ापन और तनाव
• बालों का झड़ना
• हाथ-पैरों में जलन या सुन्नपन
• त्वचा पर रूखापन और जलन

कौन से फूड्स हैं विटामिन B5 से भरपूर?

अच्छी बात है, कि विटामिन B5 बहुत से फूड आइटम्स में पाया जाता है, इसलिए इसकी कमी दूर करने के लिए आपके पास ढेरों ऑप्शन्स मौजूद हैं।

• दूध और इससे बनी चीजें
• अंडा (खासकर यॉल्क)
• चिकन और मछली
• मूंगफली और सूरजमुखी के बीज
• ब्रोकली, शकरकंद और मशरूम
• ओट्स और होल ग्रेन

क्या सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है?

अगर आपकी डाइट बैलेंस है, तो आमतौर पर सप्लीमेंट की जरूरत नहीं पड़ती, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं या ऊपर बताए लक्षण लगातार दिख रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन B5 सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

विटामिन B5 के बारे में भले ही ज्यादा बात न की जाती हो, लेकिन यह आपकी सेहत में बड़ा रोल प्ले करता है। अगली बार जब आप अपनी डाइट प्लान करें, तो इस 'अनदेखे हीरो' को जरूर याद रखें क्योंकि सही मात्रा में विटामिन B5 लेने से आप न सिर्फ भागदौड़ भरी जिंदगी में एनर्जेटिक बने रहेंगे, बल्कि स्ट्रेस-फ्री और हेल्दी लाइफ भी जिएंगे।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।