तेजी से Weight Loss के लिए खाने-पीने की 5 आदतों में कर लें सुधार, एक महीने में दिखने लगेगा असर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन कम करने (Weight Loss) के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं। तरह-तरह की डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज जैसी कई चीजें (Weight Loss Tips) वजन कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर इनके साथ-साथ खाने-पीने की कुछ आदतों में सुधार न किया जाए, तो वेट लॉस मुश्किल साबित हो सकता है। 

खाने का तरीका और समय हमारे शरीर पर गहरा असर डालते हैं। यहां हम 5 ऐसी खाने की आदतों (Eating Habits for Weight Loss) के बारे में बात करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

वेट लॉस के लिए खाने-पीने की इन आदतों में करें सुधार (Healthy Habits for Weight Loss)

बैठकर खाएं

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर खड़े-खड़े या चलते-फिरते खाना खा लेते हैं। यह आदत न केवल पाचन तंत्र के लिए हानिकारक है, बल्कि वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकती है। बैठकर खाने से हमारा ध्यान सिर्फ खाने पर फोकस होता है, जिससे हम जरूरत से ज्यादा खाने से बचते हैं। इसके अलावा, बैठकर खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर को पोषक तत्वों को अब्जॉर्ब करने में आसानी होती है।

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धीरे-धीरे चबाकर खाएं

जल्दबाजी में खाना खाने से हम अक्सर ठीक से चबाए बिना निगल लेते हैं। यह आदत न केवल पाचन समस्याओं को जन्म देती है, बल्कि वजन बढ़ाने का भी कारण बनती है। धीरे-धीरे चबाकर खाने से हमारा दिमाग समय पर संकेत देता है कि हमारा पेट भर गया है। इससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। धीरे-धीरे खाने वाले लोग कम कैलोरी इनटेक करते हैं और उनका वजन कंट्रोल रहता है। धीरे-धीरे चबाकर खाने से खाना भी आसानी से पचता है।

सही समय पर खाएं

खाने का सही समय फिक्स करना वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। देर रात में खाना खाने या अनियमित समय पर खाना खाने से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए। 

थोड़ा-थोड़ा खाएं

एक बार में ज्यादा खाने की बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना फायदेमंद होता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज होती है। दिन में 5-6 छोटे मील लेने से भूख कंट्रोल में रहती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि हर मील में पोषक तत्वों का संतुलन बना रहे।

हाइड्रेटेड रहें

पानी पीने की आदत वजन कम करने में अहम भूमिका निभाती है। कई बार शरीर प्यास को भूख समझ लेता है, जिससे हम ज्यादा खा लेते हैं। भरपूर मात्रा में पानी पीने से यह समस्या दूर होती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है। खाने से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से भूख कम लगती है और कैलोरी इनटेक कम होता है। इसके अलावा, पानी शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।