लंबे समय तक मबजूत बनाए रखना हैं अपनी हड्डियां, तो बोन डेंसिटी बढ़ाने के अपनाएं ये हेल्थ टिप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हड्डियां शरीर का वो फ्रेम हैं, जिनके सहारे हम स्वस्थ रहते हैं और अपने शरीर मूव करा पाते हैं और सारे काम कर पाते हैं। कमजोर हड्डियां न सिर्फ हमारे शरीर, बल्कि रोजमर्रा के जीवन को भी प्रभावित करती हैं। इसकी वजह से उठने, बैठने और चलने में दिक्कत हो सकती हैं। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सही न्यूट्रिशन और लगातार वर्कआउट बहुत जरूरी है।

जब भी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो सबसे पहले कैल्शियम और विटामिन डी का ही जिक्र होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी अच्छी मात्रा में होना बेहद जरूरी है। हालांकि, हड्डियां मजबूत बनाने के लिए इन दोनों न्यूट्रिएंट्स के अलावा और भी कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसलिए अपनी डाइट को ऐसा बनाना चाहिए, जिससे बोन डेंसिटी अच्छी हो और हड्डियां भी मजबूत बनी रहें। आप इन टिप्स से अपनी हड्डियों को हेल्दी बना सकते हैं।

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बैलेंस डाइट लें

कैल्शियम सिर्फ दूध में मिलेगा इस भ्रम से बाहर निकलें और कुछ अन्य फूड्स भी डाइट में शामिल करें, जो हड्डियों के लिए हेल्दी होते हैं। कैल्शियम, विटामिन डी के अलावा आप प्रोटीन की मदद से भी बोन डेंसिटी बनाए रख सकते हैं। इसके लिए बादाम, ब्रोकली, केल, साल्मन, सोया प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों खा सकते हैं।

सूरज में रोशनी में समय बिताएं

विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए सूरज की रोशनी में समय बिताएं, जिससे शरीर में कैल्शियम अब्जॉर्ब होने में मदद मिले। साथ ही फूड्स के जरिए इसकी कमी दूर करने के लिए टूना, साल्मन, ट्राउट जैसी ऑयली फिश खा सकते हैं। शराब और कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि ये कैल्शियम और विटामिन के एब्सोर्प्शन में रुकावट पैदा करते हैं और बोन डेंसिटी कम करते हैं।

वर्कआउट्स भी है जरूरी

हड्डियों की मजबूती के लिए इन सभी डाइट टिप्स के साथ ही वर्कआउट भी बेहद जरूरी होता है। मांसपेशियां हड्डियों से जुड़ी हुई होती हैं। एक्सरसाइज के दौरान जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो हड्डियों को ग्रो करने का स्टीमुलेशन मिलता है। जितनी मजबूत मांसपेशियां होंगी, उतनी ही मजबूती हड्डियों में भी आती जाएगी। इसलिए अपनी डेली रूटीन में ये वर्कआउट जरूर शामिल करें-

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें – डम्बल से वेट लिफ्टिंग, पुशअप, लंजेस, स्क्वॉट्स, केबल सस्पेंशन ट्रेनिंग जैसे वर्कआउट कर के आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं। किसी ट्रेनर के अंडर में ऐसी ट्रेनिंग करें, जिससे किसी भी वर्कआउट को आप अनजाने में ओवर डू न कर जाएं।
• ब्रिस्क वॉक जरूर करें।
• टेनिस, बैडमिंटन, बास्केटबॉल जैसे गेम्स खेलें।
• जॉगिंग या जंपिंग करें।

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