बेहद हेल्दी होते हैं ये 5 फैटनिंग फूड्स, बेझिझक करें इन्हें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अपने खानपान को स्वस्थ बनाने के लिए अक्सर सबसे पहले हम कोई चीज अपनी डाइट से हटाते हैं, तो वह है हाई फैट फूड्स। फैट एक ऐसा मैक्रो न्यूट्रिएंट है,जो सामान्य शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शरीर के कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में फैट का अहम योगदान होता है। सेल ग्रोथ, सेल टर्नओवर, ब्रेन का विकास और पाचन क्रिया में फैट का बहुत महत्व है। फैट्स लुब्रिकेटिंग भी होते हैं, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

सीमित मात्रा में फैट्स के सेवन से लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है और बार-बार भूख नहीं लगती है। फैट के अच्छे स्रोत अक्सर प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल से भी भरपूर होते हैं। मोनो सैचुरेटेड और पॉली सैचुरेटेड फैट हेल्दी फैट की श्रेणी में आते हैं। वहीं, सैचुरेटेड और ट्रांस फैट अनहेल्दी की श्रेणी में आते हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल में जानते हैं उन 5 फेटनिंग फूड्स के बारे में हो असल में हेल्दी होते हैं-

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देसी घी

ये इम्यून सिस्टम मजबूत करने के साथ ही पाचन शक्ति बढ़ाता है, ढेर सारे विटामिन से भरपूर होता है, हड्डियां मजबूत बनाता है, हार्ट हेल्दी रखता है। सेहत के साथ ही यह स्किन के लिए अच्छा होता है और अगर लैक्टोज इंटोलरेंट व्यक्ति के लिए बेहतरीन विकल्प है।

ऑलिव ऑयल

ये हार्ट की समस्याएं दूर करने के साथ डायबिटीज से बचाव करता है, मोटापे से बचाता है, कब्ज से राहत दिलाता है और ब्रेन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

अंडा

ओमेगा थ्री से भरपूर अंडा न्यूट्रिएंट रिच होता है। यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है, सबसे अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन देता है, विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है और लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

फुल फैट डेयरी

फुल फैट मिल्क या योगर्ट लेने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोबायोटिक, विटामिन और कैल्शियम मिलता है, जिससे ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। यह हड्डियों और दांत को मजबूत बनाता है और एसिडिटी से राहत दिलाने के साथ पाचन में सुधार लाता है।

मूंगफली

मूंगफली प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं, ये डायबिटीक फ्रेंडली होते हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और इसमें मौजूद फैट्स हेल्दी फैट कहलाते हैं। इसके अलावा ये कोलेस्ट्रोल की मात्रा कम करने में भी मदद करते हैं।

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