Body Posture सुधारने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूर करें ये 9 एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज के डिजिटल युग में लंबे समय तक बैठकर काम करने, मोबाइल और लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल से बॉडी पोश्चर खराब (Bad Body Posture) होने की समस्या बढ रही है। इससे न केवल पीठ में दर्द होता है, बल्कि रीढ की हड्डी कमजोर हो सकती है।

लेकिन सही एक्सरसाइज और योग करने से न केवल रीढ मजबूत होती है, बल्कि शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है। यहां कुछ बेहद प्रभावी एक्सरसाइज (Exercises for Good Body Posture) दी जा रही हैं, जो आपकी रीढ को लचीला और मजबूत बनाएंगी। आइए जानते हैं इनके बारे में।

बेहतर बॉडी पोश्चर के लिए एक्सरसाइज (Exercises to Improve Body Posture)

• कैट-काउ स्ट्रेच- कैट-काउ स्ट्रेच योगासन रीढ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है और पीठ की जकडन दूर करता है। घुटनों और हाथों के बल आकर पहले पीठ को ऊपर उठाएं (कैट पोज), फिर नीचे करें (काउ पोज)। इसे 10-12 बार दोहराएं।
• ब्रिज पोज- यह योगासन रीढ की लोअर बैक को मजबूत करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोडें और कूल्हों को ऊपर उठाएं। इसे 10-12 बार दोहराएं।
• कोबरा पोज- रीढ की लोअर बैक मसल्स को मजबूत बनाने के लिए यह बहुत फायदेमंद है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। इसे 8-10 बार करें।

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• प्लैंक- प्लैंक एक्सरसाइज कोर और रीढ़ को मजबूत करने में मदद करती है। हाथों और पैरों पर बैलेंस बनाकर शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक रोकें।
• वॉल एंजेल्स- दीवार के सहारे खड़े होकर हाथों को ऊपर-नीचे करें। यह कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए असरदार है और पोश्चर सुधारता है।
• सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट- लोअर बैक की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। बैठकर एक पैर मोडें और शरीर को इसके उल्टी दिशा में घुमाएं। इसे दोनों ओर 10-10 सेकंड तक करें।
• डेड हैंग- यह रीढ की हड्डी को डी-कंप्रेस करता है। किसी बार से लटकें और शरीर को रिलैक्स करें। यह रीढ़ के लिए राहत भरी एक्सरसाइज है।
• सुपरमैन पोज- पेट के बल लेटकर हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे 8-10 बार दोहराएं।
• चाइल्ड पोज- यह एक्सरसाइज रीढ़ को स्ट्रेच करने के लिए बेहतरीन है। घुटनों के बल बैठें, आगे झुकें और बाहों को सामने फैलाएं। इसे 20-30 सेकंड तक करें।

इन एक्सरसाइज को अपनाकर आप न केवल अपनी बॉडी पोश्चर सुधार सकते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत और लचीला बना सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।