कमजोर इम्युनिटी और बीमारियों का घर बना शरीर? हो सकती है इन 4 Vitamins की कमी; डाइट पर दें खास ध्‍यान

 लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आजकल की भागदाैड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का सही ढंग से ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। गलत खानपान और अनहेल्‍दी लाइफस्‍टाइल के कारण लोगों को कई तरह की बीमारि‍यां जकड़ रही हैं। दरअसल, गलत खानपान से आपके शरीर को जरूरी पोषण नहीं म‍िल पाता है, इस कारण आपके शरीर में न्‍यूट्र‍िएंट्स की कमी होने लगती है और आपका शरीर धीरे-धीरे बीमार होने लगता है।

आपको बता दें क‍ि हमारे शरीर को हेल्‍दी रखने के लिए कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। कुछ विटामिन्स तो ऐसे हैं जिनकी कमी का असर हमारी सेहत पर साफ नजर आने लगता है। इससे इम्युनिटी तो कमजोर होती है, साथ ही आपका शरीर बीमार‍ियों का घर बन जाता है। आज का हमारा लेख इसी व‍िषय पर है। हम आपको बताएंगे क‍ि सेहतमंद रहने के ल‍िए आपके शरीर को कौन-कौन से व‍िटाम‍िन्‍स की जरूरत होती है। साथ ही ये भी जानेंगे क‍ि आप इनकी कमी को पूरा कैसे कर सकते हैं। इसके बारे में डाइटीशियन राधिका गोयल ने अपने इंस्टाग्राम पोस्‍ट में जानकारी दी है।

विटामिन ए

हमारे शरीर को विटामिन-ए (Vitamin A) की खास जरूरत पड़ती है। ये हमें इन्‍फेक्शन्स से बचाता है और उनसे लड़ने में हमारी मदद भी करता है। अगर आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं तो इसका साफ मतलब है क‍ि आपके शरीर में इसकी कमी हो चुकी है। ऐसे में इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए आपको अपनी डाइट में व‍िटाम‍िन ए से भरपूर चीजों को डाइट में शाम‍िल करना चाह‍िए। व‍िटाम‍िन ए आपकी आंखों के लिए भी बहुत जरूरी है। साथ ही ये दिल, लंग्‍स और किडनी को हेल्‍दी रखने में अहम भूम‍िका न‍िभाता है।

कैसे करें कमी को पूरा?

• हरी सब्जियां
• गाजर
• पपीता
• दूध
• ब्रोकली
• पालक
• शकरकंदी
• दही
• पनीर

विटामिन बी

व‍िटाम‍िन-बी दि‍मागी स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए बहुत जरूरी होता है। व‍िटाम‍िन बी कई तरह के होते हैं। विटामिन बी हमारे दिल और दिमाग को हेल्‍दी रखने का काम करता है। इसकी कमी से शरीर को कई समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन बी-12 की बात करें तो ये नर्व फंक्शन, रेड ब्लड सेल्स प्रोडक्शन और डीएनए सिंथसिस के लिए जरूरी है। बी12 की कमी से डिप्रेशन और एंग्जायटी की समस्या हो सकती हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आापको अपनी डाइट पर खास ध्‍यान देने की जरूरत है।

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क्‍या हैं सोर्स?

• दूध
• दही
• अंडा
• सोयाबीन
• मछली
• चिकन

विटामिन सी

शरीर की रोग प्रति‍रोधक क्षमता को मजबूत करने के ल‍िए व‍िटाम‍िन-सी की खास जरूरत होती है। इसकी कमी से आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। इन्‍फेक्‍शंस का खतरा बढ़ जाता है। ब्लड प्रेशर को मैनेज करने और आयरन की कमी को दूर करने के लिए विटामिन सी की खास जरूरत होती है। इसके अलावा ये स्किन को भी हेल्दी रखने में मदद करता है।

क्‍या खाएं ?

• संतरा
• नींबू
• अमरूद
• आम
• कीवी
• ब्रोकली
• आंवला
• पपीता

व‍िटाम‍िन डी

विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। ये भी हमारे शरीर के लिए जरूरी विटामिन्स में से एक है। ये कैल्शियम अब्जॉर्प्शन और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में बहम भूम‍िका न‍िभाता है। अगर आपके शरीर में इसकी कमी हो जाए तो इस कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

क्या करें?

• सोयाबीन
• अंडे
• दूध
• मशरूम
• मछली
• इसके अलावा धूप में भी बैठें

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