रोजाना एक मुट्ठी भुने हुए चने खाने से दूर होंगी शरीर की 5 परेशानियां, 30 दिनों में दिखने लगेगा असर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Roasted Chickpeas Benefits: "छोटा पैकेट, बड़ा धमाका!" यही कहावत भुने हुए चनों पर एकदम फिट बैठती है। जी हां, यह सेहत का एक ऐसा खजाना हैं, जिसे अगर आप रोजाना सिर्फ एक मुट्ठी (50 ग्राम) खाते हैं, तो 30 दिनों के अंदर आपका शरीर आपको खुद थैंक्यू कहेगा!

क्या आपको भी बार-बार भूख लगती है या फिर दिनभर एनर्जी की कमी महसूस होती रहती है...? पेट की परेशानियां हैं या फिर वजन कम करना चाहते हैं? अगर इन सवालों के जवाब हां में है, तो यह छोटी-सी हेल्दी आदत आपके लिए गेम चेंजर साबित हो सकती है। भुने चने प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो न सिर्फ आपकी हेल्थ को बूस्ट करते हैं बल्कि कई बीमारियों से भी बचाते हैं।

आइए, इस आर्टिकल में जानते हैं भुने हुए चने खाने से कौन-सी 5 परेशानियां दूर हो सकती हैं और कैसे यह आपकी सेहत को सिर्फ एक महीने में बदल सकते हैं (Roasted Chana Benefits)।

वजन घटाने में मददगार

अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो रोजाना एक मुट्ठी भुने चने खाना शुरू करें। इसमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की क्रेविंग्स कम होती हैं।

• मेटाबॉलिज्म तेज करता है
• भूख को कंट्रोल करता है
• फैट बर्निंग को बढ़ाता है

कैसे खाएं?

सुबह के समय या शाम को स्नैक के तौर पर खाएं। अगर चाहें तो इसमें थोड़ा सा नींबू और काला नमक मिलाकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।

पेट से जुड़ी समस्याएं होंगी दूर

अगर आपको गैस, कब्ज या पेट फूलने की समस्या रहती है, तो भुने हुए चने को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और पेट को साफ रखने में मदद करता है।

• कब्ज को दूर करता है
• पेट में गैस नहीं बनने देता
• डाइजेशन को बेहतर करता है

कैसे खाएं?

अगर आप सुबह भुने हुए चने खाते हैं, तो एक गिलास गुनगुना पानी भी पिएं, जिससे पाचन और बेहतर होगा।

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मांसपेशियों को बनाए मजबूत

अगर आप जिम जाते हैं या बॉडी बनाना चाहते हैं, तो प्रोटीन सबसे जरूरी चीज है। भुने हुए चने में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की ग्रोथ में मदद करता है।

• मसल्स को मजबूत करता है
• शरीर को एनर्जी देता है
• थकान कम करता है

कैसे खाएं?

अगर आप एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक नहीं लेना चाहते, तो भुने चने और गुड़ का कॉम्बिनेशन ट्राई करें।

खून की कमी होगी दूर

क्या आपको कमजोरी महसूस होती है? जल्दी थकान हो जाती है? हो सकता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो। भुने हुए चने आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं, जो शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाते हैं और एनीमिया से बचाते हैं।

• खून की कमी दूर करता है
• थकान और कमजोरी से बचाता है
• हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है

कैसे खाएं?

सुबह भुने चने को गुड़ के साथ खाएं, जिससे शरीर को आयरन ज्यादा अच्छे से अब्जॉर्ब करने में मदद मिलेगी।

हार्ट डिजीज का खतरा होगा कम

अगर आपके परिवार में डायबिटीज या हार्ट डिजीज का इतिहास है, तो भुने हुए चने आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकते हैं।

• ब्लड शुगर कंट्रोल करता है
• कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• दिल की सेहत को बेहतर बनाता है

कैसे खाएं?

अगर आपको डायबिटीज है, तो इसे बिना नमक और मसाले के खाएं। इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा और हार्ट भी हेल्दी रहेगा।

भुने हुए चने खाने का सही तरीका

• सुबह खाली पेट खाने से ज्यादा फायदा होता है।
• शाम के समय स्नैक के रूप में भी ले सकते हैं।
• गुड़, नींबू या काले नमक के साथ खाएं, जिससे पोषण और ज्यादा मिलेगा।
• 1 मुट्ठी (50 ग्राम) चने रोजाना खाना सबसे सही मात्रा है।

किन लोगों को इन्हें खाने से बचना चाहिए?

• जिन्हें पेट में ज्यादा गैस बनती है, वे ज्यादा मात्रा में न खाएं।
• किडनी पेशेंट्स को इसे ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
• अगर आपको कब्ज की समस्या ज्यादा रहती है, तो इसे रात में न खाएं।

30 दिनों में दिखेगा असर

अगर आप रोजाना एक मुट्ठी भुने हुए चने खाते हैं, तो 30 दिनों के अंदर आपको खुद में जबरदस्त बदलाव नजर आने लगेगा।

• वजन कंट्रोल में रहेगा
• पेट की दिक्कतें दूर होंगी
• शरीर मजबूत और एक्टिव रहेगा
• खून की कमी दूर होगी
• हार्ट भी हेल्दी रहेगा

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।