महिलाओं और पुरुषों के लिए जरूरी है कितना पानी? समझें जेंडर के हिसाब से पानी पीने का सही गणित

दरअसल, पुरुष और महिला की शारीरिक संचरना अलग-अलग होती है, तो ऐसे में सवाल यह उठता है कि क्या इससे उनकी हाइड्रेशन की जरूरतों में भी फर्क होता है? आइए आज इस आर्टिकल में हम जानते इसी सवाल का जवाब- 

किसे जरूरी कितना पानी?

ऐसा सोचना की महिलाओं और पुरुषों को अलग-अलग मात्रा में पानी की जरूरत होती है, पूरी तरह सही नहीं है। असल में आपके शरीर को पानी की कितनी मात्रा चाहिए यह आपके वजन, गतिविधि के स्तर, मौसम और आपकी सेहत पर निर्भर करता है। आमतौर पर पसीने, पेशाब और सांस के जरिए हम अपने शरीर से पानी को खोते हैं, उसकी भरपाई करना जरूरी होता है। हालांकि, यह कमी हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। 

औसतन, पुरुषों को रोजाना लगभग 3 से 3.7 लीटर पानी की जरूरत होती है, वहीं महिलाओं को लगभग 2.5 से 2.7 लीटर पानी की जरूरत होती है। भले ही ये आंकड़े आम तौर पर सही हैं, लेकिन इन्हें एक दिशानिर्देश के तौर पर देखा जाना चाहिए, न कि किसी सख्त नियम के तौर पर।

क्या सिर्फ प्यास लगने पर ही पानी चाहिए पानी?

आमतौर पर लोग तभी पानी पीते हैं, जब उन्हें प्यास लगती है। हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि प्यास लगना डिहाइड्रेशन का देर से नजर आने वाला संकेत हैं। जब तक आपको प्यास लगने का एहसास होता है, तब तक आपका शरीर पहले ही डिहाइड्रेट हो चुका होता है। इसलिए एक बार में ज्यादा पानी पीने से बेहतर है कि आप दिनभर में घूंट-घूंट कर पानी पिएं। 

अगर आपकी यूरिन हल्की पीली रंग की है, तो यह सही हाइड्रेशन का एक अच्छा संकेत है। गहरे पीले या एम्बर रंग की यूरिन का मतलब आमतौर पर यह होता है कि आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत है।

क्या ज्यादा पानी पीना भी हानिकारक है?

हर चीज के दो पहलू होते हैं। अगर कोई चीज सीमित मात्रा में फायदेमंद है, उसकी अति नुकसान भी पहुंचा सकती है। ऐसा ही कुछ पानी के साथ भी है। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। इससे खून में सोडियम लेवल कम हो सकता है, जिससे भ्रम, मतली या कमजोरी हो सकती है।