ऑफिस के चलते नहीं मिल पाता वर्कआउट का समय, तो चेयर योगा के इन 8 आसनों के साथ रहें फिट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। लंबे समय तक बैठ रहने से बैक पेन की समस्या आम हो गई है। इतना ही नहीं लगातार बैठे रहने की वजह से पूरे शरीर के ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है। अगर आप भी अपनी सीट से उठना भूल जाते हैं और उससे होने वाली परेशानियों से घिरे हैं तो अपनी चेयर पर ही योगासन की प्रैक्टिस कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ योगा पोजेस और उनके फायदों के बारे में।

चेयर योगा के ये हैं फायदे

अपनी चेयर के सहारे ही किए जाने वाले इन योगा पोजेस से मोबिलिटी बेहतर होती है, लचीलापन और बैलेंस बनता है। इससे आप अपनी बॉडी और माइंड के बीच बेहतर संतुलन बना पाते हैं।

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सीटेट पोज

कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों को जांघों पर रखिए, दोनों पैर जमीन पर टिके रहेंगे। गहरी सांस लें और 2 मिनट तक अपनी बॉडी को महसूस करें।

तड़ासन

कुर्सी पर ही बैठकर गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं। अपने हाथों को आराम से अपने सिर से ऊपर की तरफ ले जाएं। अपने वजन को हिप से ऊपर ले जाने की कोशिश करें।

स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच

सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं हाथ को बाएं हाथ से पकड़ें और हाथों को इसी पॉजिशन में रखते हुए दाईं ओर झुक जाएं। 2-5 बार सांस लेते हुए इस स्थिति में बन रहें। फिर दूसरी साइड से ऐसा ही करें।

चेयर पोज

धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर जमीन की झुकाएं और अपने हाथों को चेयर पोज की तरह रखने की कोशिश करें। तीन बार सांस लेने तक रुके रहें। अपने पूरे शरीर में एनर्जी का बहाव महसूस करें।

काऊ–कैट पोज

अपने हाथों को अपनी जांघों या घुटनों के ऊपर रखें। कुर्सी पर तनकर बैठें और गहरी सांस भरकर अपनी टुड्ढी को काऊ पोज तक ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ें और अपनी बैक को कैट पोज में घुमाएं।

सिम्पल ट्विस्ट

अपने बाएं हाथ को चेयर के पिछले हिस्से और अपने दाएं हाथ को कुर्सी की आर्म के ऊपर रखें। अब बैठे-बैठे बारी-बारी से अपने बैक को कभी बाएं तो कभी दाएं स्ट्रेच करें। इस दौरान अपने हाथों का इस्तेमाल ना करें, बल्कि बैक के सहारे ही ये स्ट्रेचिंग करें। साइड बदलने से पहले 3-5 बार सांस लें।

शोल्डर फ्रेम

अपने बाजुओं को एक के ऊपर एक रखकर फ्रेम जैसा बनाएं और सांस लेते हुए अपने बाजुओं को सिर के ऊपर की तरफ ले जाएं और सांस छोड़ते हुए बाजुओं को सामने की तरफ लेकर आएं। इससे आपको ज्यादा शांति और स्थिरता महसूस होगी।

फिनिशिंग सीट

अपने हाथों को एक बार फिर जांघों पर रखकर जितनी देर हो सके आराम की मुद्रा में रखें। अब आपको ज्यादा आराम और एकाग्रता महसूस हो रही होगी।

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