40 के बाद इन 6 वजहों से महिलाओं के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, एक दिन में इतनी डोज है जरूरी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल है। लेकिन यह महिलाओं के लिए (Magnesium for Women) और भी ज्यादा जरूरी है, खासकर 40 की उम्र के बाद। दरअसल, महिलाओं के शरीर में हो रहे हार्मोनल बदलाव के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए मैग्नीशियम जरूरी है।

लेकिन इसके बावजूद अक्सर महिलाओं में इसकी कमी देखने को मिलती है। आइए जानें क्यों मैग्नीशियम महिलाओं के लिए जरूरी है (Benefits of Magnesium) और एक दिन में इसकी डोज क्या होनी चाहिए।

महिलाओं के लिए क्यों जरूरी है मैग्नीशियम?

• हड्डियों की मजबूती- कैल्शियम के साथ-साथ मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन और मेटाबॉलिज्म में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के रिस्क को कम करने में मददगार हो सकता है, जो महिलाओं में खासतौर से मेनोपॉज के बाद आम है।
• पीएमएस और मेनोपॉजल लक्षणों में आराम- मैग्नीशियम चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, सिरदर्द और पेट में ऐंठन जैसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मददगार साबित होता है। यह हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसी तरह, मेनोपॉज के दौरान होने वाली इनसोम्निया और एंग्जायटी को कम करने में भी यह सहायक हो सकता है।
• स्ट्रेस और स्लीप मैनेजमेंट- मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करने, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लेवल को कंट्रोल करने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। यह मेलाटोनिन हार्मोन के सीक्रेशन को कंट्रोल करने में भी अहम भूमिका निभाता है।
• एनर्जी का स्तर बढ़ाना- मैग्नीशियम शरीर में एटीपी नाम के एनर्जी एटम्स के निर्माण में जरूरी भूमिका निभाता है। सही मात्रा में मैग्नीशियम के बिना, आप अक्सर थकान और सुस्ती महसूस कर सकती हैं।
• मांसपेशियों के लिए जरूरी- यह मांसपेशियों के कॉन्ट्रैक्शन और रिलैक्सेशन के लिए जरूरी है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द और जकड़न हो सकती है। साथ ही, यह नर्वस के बीच सिग्नल पहुंचाने में भी मदद करता है।
• हार्ट हेल्थ- मैग्नीशियम हार्ट बीट को नॉर्मल रखने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

एक दिन में कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?

एक दिन में महिलाओं को लगभग 320-500 mg/day लेना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा पूरी करने के लिए आमतौर पर सप्लीमेंट्स की जरूर पड़ती है। इसलिए इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। साथ ही, इसे शाम के वक्त लेना ज्यादा बेहतर साबित हो सकता है, क्योंकि यह अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।