स्ट्रेस और इनसोम्निया दूर करने के लिए सोने से पहले करें ये 5 योगासन, मिलेगी सुकून भरी नींद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की लाइफस्टाइल में स्ट्रेस और एंग्जायटी की समस्या आम होती जा रही है। इसके कारण रात को नींद न आना या बार-बार नींद टूटने की समस्या काफी आम होती जा रही है। हालांकि, इस परेशानी को दूर किया जा सकता है। कुछ योगासन (Yoga For Better Sleep) न सिर्फ नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बल्कि दिनभर का तनाव भी कम करते हैं।

साथ ही, ये योगासन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाते हैं, मांसपेशियों का तनाव दूर करते हैं और मन को शांत करते हैं। आइए जानें बेहतर नींद और स्ट्रेस रिलीफ के लिए सोने से पहले कौन-से योगासन (Yoga for Stress Relief) करने चाहिए।

बालासन

बालासन एक बहुत ही आरामदायक आसन है। यह मन को शांत करने और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने के लिए बेहद फायदेमंद है। इसे करने के लिए घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं और आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से छुएं। हाथों को सामने फैलाएं या शरीर के पास रखें। इस पोजीशन में गहरी सांसें लें और कम से कम 2-3 मिनट तक रहें। इससे पीठ, कंधे और गर्दन का तनाव दूर होता है और मन शांत होता है, जिससे नींद अच्छी आती है।

सुप्त बद्धकोणासन

यह आसन शरीर और दिमाग दोनों के लिए रिलैक्स करने में मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों के तलवों को आपस में जोड़कर घुटनों को दोनों ओर खोलें। हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों। इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक रहें और गहरी सांसें लेते रहें। यह आसन तनाव कम करने, थकान दूर करने और नींद लाने में मददगार है। इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पेल्विक एरिया में खिंचाव आता है।

विपरीत करनी

इस आसन को करने के लिए दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाया जाता है। यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत करने और दिमाग को रिलैक्स करने में बहुत असरदार है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर दीवार की तरफ मुंह करें और पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं। कमर और सिर को जमीन पर टिकाए रखें। हाथों को शरीर के पास या सिर के ऊपर फैला सकते हैं। 5-10 मिनट तक इस पोजीशन में रहें। इससे पैरों की थकान दूर होती है, तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है।

हलासन

हलासन थायरॉयड ग्लैंड्स को एक्टिव करने और रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबल बनाने में मददगार है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और सिर के पीछे जमीन पर टिकाएं। हाथों से पीठ को सपोर्ट दे सकते हैं। इस आसन से शरीर का तनाव दूर होता है और दिमाग को शांति मिलती है। हालांकि, गर्दन में दर्द या समस्या होने पर इस आसन को न करें।

शवासन

शवासन योग का अंतिम और सबसे जरूरी आसन माना जाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैरों को थोड़ा फैलाकर आरामदायक स्थिति में रखें। आंखें बंद करें और गहरी सांसें लेते हुए शरीर के हर अंग को ढीला छोड़ दें। 5-10 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें। यह आसन पूरे शरीर और मन को रिलैक्स करता है, तनाव दूर करता है और इनसोम्निया की समस्या को दूर करने में मददगार है।

यह भी पढ़ें- मेलाटोनिन से भरपूर इन 7 चीजों को डाइट में करें शामिल, झट से आ जाएगी नींद

यह भी पढ़ें- सोने का तरीका कहीं बीमारियां न दे जाए! इन 4 पोजीशन को आज ही छोड़ दें, वरना सेहत को होगा भारी नुकसान

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।