जांघों का फैट कम करने के लिए करें ये 5 योगासन, कुछ ही दिनों में गायब हो जाएगी चर्बी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। शरीर के कुछ हिस्से ऐसे होते हैं, जिनपर आसानी से फैट जमा हो जाता है। इनमें थाइज यानी जांघें भी शामिल है। थाइज पर जमा फैट न केवल देखने में अजीब लगते हैं, बल्कि इनके कारण काफी अनकम्फर्टेबल भी महसूस होता है। अगर आप भी थाइज के फैट को कम करना चाहते हैं, तो कुछ योगासन (Yoga Poses to Reduce Thigh Fat) मददगार साबित हो सकते हैं।

उत्कटासन

इस आसन को करने से जांघों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे फैट बर्न होता है और पैर भी टोन्ड होते हैं।

कैसे करें?

• सीधे खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं।
• हाथों को सामने की ओर सीधा करें या फिर प्रणाम मुद्रा में छाती के पास लाएं।
• घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठने की कोशिश करें, जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों।
• रीढ़ को सीधा रखें और 30 सेकंड से एक मिनट तक इस पोजीशन में रहें।

यह भी पढ़ें- रात को नहीं आती सुकून भरी नींद, तो रोज सोने से पहले करें ये 5 आसान योगासन

वीरभद्रासन

इस आसन को करने से जांघों और कमर की चर्बी कम होती है। साथ ही, पैर का स्टैमिना बढ़ता है और बैलेंस में भी सुधार होता है।

कैसे करें?

• एक पैर को आगे और दूसरे को पीछे ले जाएं।
• आगे वाले पैर का घुटना 90 डिग्री पर मोड़ें और पीछे वाले पैर को सीधा रखें।
• हाथों को ऊपर उठाकर नमस्ते मुद्रा में जोड़ें या सीधा फैलाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और फिर पैर बदलें।

मलासन

इस आसन को करने से जांघों और पेल्विक एरिया की चर्बी कम होती है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है।

कैसे करें?

• पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
• घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें, जैसे उकडूं बैठ रहे हों।
• हाथों को प्रणाम मुद्रा में छाती के पास लाएं या कोहनियों से घुटनों को दबाएं।
• 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।

नौकासन

इस आसन को करने से पेट और जांघों की चर्बी कम होती है। साथ ही, यह कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधा रखें।
• हाथों को जांघों के पास रखें और सांस लेते हुए पैरों, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
• बैलेंस बनाकर 20-30 सेकंड तक रुकें।

अनंतासन

इस आसन को करने से जांघों और हिप्स की चर्बी कम होती है। साथ ही, पैर स्लिम और टोन्ड बनते हैं।

कैसे करें?

• बाईं ओर लेटकर बाएं हाथ पर सिर रखें।
• दाएं पैर को ऊपर उठाएं और हाथ से पकड़ने की कोशिश करें।
• 20-30 सेकंड रुककर दूसरी ओर दोहराएं।

यह भी पढ़ें- ऑफिस के चलते नहीं मिल पाता वर्कआउट का समय, तो चेयर योगा के इन 8 आसनों के साथ रहें फिट

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।