कमजोर मांसपेशियों में जान फूंक देंगे 5 टिप्स, गठीला शरीर देखकर हर कोई पूछेगा अंदरूनी ताकत का राज

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Tips to Build Muscle: हमारे शरीर की हर एक्टिविटी के पीछे मांसपेशियां ही जिम्मेदार होती हैं। चाहे हम दौड़ें, कूदें, खाना खाएं या फिर सिर्फ खड़े हों, हर एक हरकत के लिए मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है। ये हमारे शरीर के इंजन की तरह हैं जो हमें हर काम करने में मदद करती हैं। हालांकि, उम्र के साथ ये मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं, लेकिन रेगुलर एक्सरसाइज और एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करके इस प्रोसेस को धीमा किया जा सकता है। जी हां, आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद मांसपेशियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं। कमजोर मांसपेशियां आपके डेली रूटीन को बेहद प्रभावित करती हैं। ऐसे में, आप आसानी से थक जाते हैं और कई कामों में मुश्किल का सामना करना पड़ता है। तो आइए जानते हैं कि कैसे (Muscle Building Tips) आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाकर हेल्दी और एक्टिव लाइफ जी सकते हैं।

ऐसे दूर होगी मांसपेशियों की कमजोरी

टिप नंबर-1

मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए हफ्ते में कम से कम एक-दो बार वेट ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी है। आप डंबल या पुश-अप्स जैसे व्यायाम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

टिप नंबर-2

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे असरदार तरीकों में से एक है रोजाना 15-20 मिनट की एक्ससाइज और 40 मिनट की तेज दौड़। ये दोनों ही एक्टिविटीज न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं बल्कि सेहत को भी कई अन्य फायदे देती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज और पैदल चलने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है, वजन काबू में रहता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और स्ट्रेस भी कम होता है।

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टिप नंबर-3

अपने हाथों की मांसपेशियों की ताकत जांचने का एक आसान तरीका है - आधा नींबू निचोड़कर देखें। अगर आप अपनी उंगलियों से आसानी से सारा रस निकाल लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी पकड़ मजबूत है और हाथों की मांसपेशियां हेल्दी हैं। बता दें, बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों की ताकत जांचते रहें और अपनी गतिविधियों को बढ़ाएं।

टिप नंबर-4

अगर आप बिना सहारे के पालथी मारकर जमीन से आसानी से उठ सकते हैं और कुर्सी पर लंबे समय तक बिना कमर दर्द के बैठे रह सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ हैं, खासकर पैर और पीठ की। इसलिए डेली लाइफ में इन चीजों का भी ख्याल रखें।

टिप नंबर-5

मजबूत मांसपेशियों के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन डी, बी-3, बी-12 और कैल्शियम को शामिल करना बहुत जरूरी है। विटामिन बी का सेवन रोजाना करना चाहिए। अगर कैल्शियम रोजाना लेना मुश्किल हो, तो हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन कैल्शियम युक्त फूड आइटम्स या सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।