फेवरेट ड्रेस पहनने के लिए करती हैं बॉडी शेपर का यूज, तो 5 वर्कआउट्स अंदर करेंगे आपकी लटकती तोंद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। इन दिनों लोगों का ज्यादातर समय ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे गुजरता है। लगातार घंटों बैठकर काम करने की वजह से इन दिनों लोगों की तोंद निकलने लगी है, जिसकी वजह से न सिर्फ पसंदीदा कपड़े पहनने में परेशानी होती है, बल्कि यह सेहत के लिहाज से भी काफी खतरनाक है।

आजकल कई लोग अपनी बाहर लटकती तोंद से परेशान है, जो कई बार शर्मिंदगी का कारण भी बन जाती है। साथ ही इससे सेहत से जुड़ी कई समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते अपने बैली फैट को कम किया जाए। लोग अक्सर बैली फैट कम करने के लिए डाइट में बदलाव करने लगते हैं, हालांकि, डाइट के साथ ही इसके लिए एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है।

अब आप ये सोच रहे हैं कि रोज की भागदौड़ के बीच आपके पास एक्सरसाइज का समय नहीं रहता है, तो चिंता न करें। आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी सिंपल एक्सरसाइज जिनकी मदद से आप आसानी से अपना बढ़ा हुआ बैली फैट कम कर सकती है।

यह भी पढ़ें-  रोज वॉक करने के बाद भी नहीं घट रहा है वजन? तो यहां जानें इसके छिपे हुए कारण

टॉर्सो ट्विस्ट्स (Torso Twists​)

• इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपने हाथों को सामने की तरफ सीधा फैलाएं।
• अब अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने कमर से ऊपर के शरीर को राइट की ओर मोड़ें।
• कुछ इस पोजिशन में रुकें और फिर पहले वाली पोजिशन में आ जाए।
• इसके बाद लेफ्ट की तरफ भी ऐसा ही रिपील करें।
• इस एक्सरसाइज को बीस से तीस सेकंड तक लेफ्ट-राइट दोनों तरफ दोहराएं।
• इस वर्कआउट को करने से आपका कोर मजबूत होता है।

स्टेंडिंग लेग राइज

• इस वर्कआउट को करने के लिए अपने पैरों को कमर की चौड़ाई तक फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर अपना एक मोड़कर ऊपर छाती की तरफ उठाएं और इसे हाथों की मदद से हल्का ऊपर की तरफ खींचे।
• कुछ देर इसी पोजिशन में रहें और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसी ही करें।
• इस प्रोसेस को हर एक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।
• इसे करने से लोअर कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

स्टैंडिंग साइकिल क्रंचेस

• अपने दोनों पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे कोहनी फैलाकर रखें
• अब अपनी बॉडी को घुमाते हुए अपनी राइट कोहनी को अपने लेफ्ट घुटने से टच करें।
• इसी तरह से लेफ्ट कोहनी से अपने राइट घुटने को टच करें।
• लेफ्ट और राइट दोनों तरफ 10-15 इस प्रोसेस को दोहराएं।
• ऐसा करने से आपके पूरे कोर की मसल्स मजबूत होगी।

स्टैंडिंग साइड लेग लिफ्ट्स

• सबसे पहले अपने हाथों और अपने पैरों को कमर की चौड़ाई तक फैलाएं।
• संतुलन बनाए रखते हुए अपने राइट पैर को लेफ्ट हाथ की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
• कुछ देर होल्ड करें और वापस पहली वाली पोजिशन में आ जाए।
• ऐसा अपने दूसरे पैर के साथ भी करें।
• दोनों पैरों पर 10-15 बार इस एक्सरसाइज को फॉलो करें।
• यह वर्कआउट आपकी आउटर थाइस और obliques को बेहतर बनाता है।

​स्टैंडिंग प्लैंक​

• इसे करने के लिए अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं।
• अब अपने हाथों को सामने दीवार पर रखें।
• अब हाथों के बल पर अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी लाइन में हवा में रखें।
• आप इस पोजिशन में 30-60 सेकंड तक बने रह सकते हैं। इससे अपने कोर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

यह भी पढ़ें-  चाय-पराठा का Combination नहीं है बेस्ट- ब्रेकफास्ट में छोड़ दें खाना- नुकसान जानकर हो जाएंगे हैरान