लेकिन चिंता की बात नहीं है, क्योंकि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके किडनी स्टोन को वापस आने से रोका जा सकता है। आइए जानें किडनी स्टोन को वापस आने से रोकने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में क्या-क्या बदलाव (Kidney Stone Prevention Tips) कर सकते हैं। 

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

पानी पीना किडनी स्टोन को वापस आने से रोकने के लिए सबसे जरूरी है। भरपूर मात्रा में फ्लूएड लेने से यूरीन पतला होता है और उसमें मिनरल्स व सॉल्ट्स का कॉन्डेंसेशन कम हो जाता है, जो पथरी बनने का मुख्य कारण हैं। दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। गर्मी के मौसम में या ज्यादा पसीना आने पर पानी की मात्रा और बढ़ा दें। अपने यूरीन के रंग पर नजर रखें, यह हल्का पीला या साफ होना चाहिए। पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी और कुछ हर्बल टी भी फायदेमंद हो सकते हैं।

नमक कम मात्रा में खाएं

ज्यादा नमक खाना किडनी स्टोन के जोखिम को बढ़ाता है। सोडियम शरीर में कैल्शियम की मात्रा को यूरीन में बढ़ा देता है, जिससे कैल्शियम ऑक्सलेट स्टोन बनने की खतरा ज्यादा रहता है। इसके लिए प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड (जैसे चिप्स, नमकीन, सॉस, इंस्टेंट नूडल्स), अचार, और फास्ट फूड से परहेज करें। खाना बनाते समय कम नमक डालें और हर्ब्स व मसालों से स्वाद बढ़ाएं। 

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एनिमल प्रोटीन की मात्रा कम करें

रेड मीट, चिकन, मछली और अंडे जैसे एनिमल प्रोटीन सोर्स की ज्यादा मात्रा यूरिन में कैल्शियम और यूरिक एसिड को बढ़ा सकता है। साथ ही साइट्रेट को कम कर सकता है। यह स्थिति पथरी बनने के लिए अनुकूल है। इन्हें पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि मात्रा पर नियंत्रण रखें। प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए दाल, फलियां, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें।

सिट्रिक फल और सब्जियां खाएं

खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा और अंगूर में प्राकृतिक रूप से साइट्रेट पाया जाता है। साइट्रेट यूरीन में कैल्शियम से बंधकर पथरी बनने से रोकता है। रोजाना ताजा नींबू पानी पीना एक बेहतरीन आदत है। इसके अलावा, फल और सब्जियों से भरपूर डाइट शरीर को पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर देता है, जो पथरी की रोकथाम में सहायक हैं। केला, आलू, पालक, शकरकंद, ब्रोकली और तरबूज जैसे फूड्स भी काफी फायदेमंद होते हैं।