10 हजार स्टेप्स चलने का भी नहीं मिलेगा फायदा, अगर कर रहे हैं वॉक करते समय ये 4 गलतियां

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। रोजाना 10 हजार कदम चलना सेहत के लिए फायदेमंद है, यह बात तो हम सभी जानते हैं। यह वजन कम करता है, दिल को स्वस्थ रखता है, तनाव कम करता है और एनर्जी बढ़ाता है (Walking Benefits)। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर चलते समय आपसे कुछ छोटी-छोटी गलतियां हो जाएं, तो आपकी यह पूरी मेहनत बेकार जा सकती है?

जी हां, सिर्फ कदम गिनना काफी नहीं है, जरूरी है कि आप सही तकनीक से वॉक करें। वॉक करते वक्त की ये गलतियां ज्यादातर लोग करते हैं और इस ओर ध्यान नहीं देते। आइए जानते हैं इन 4 बड़ी गलतियों (Mistakes to Avoid During Walk) के बारे में जो आपकी वॉक को बेअसर कर सकती हैं।

शरीर में पानी की कमी

बहुत से लोगों को लगता है कि सिर्फ जिम में वर्कआउट करते समय ही पानी पीना जरूरी है, जबकि ऐसा नहीं है। लंबी वॉक के दौरान भी शरीर से पसीने के जरिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं। अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन और एनर्जी लेवल कम हो सकता है। नतीजा यह होता है कि आपका शरीर ठीक से कैलोरी बर्न नहीं कर पाता और वॉक का पूरा फायदा नहीं मिलता।

इसलिए वॉक पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले एक-दो गिलास पानी पिएं। अगर आप 45 मिनट से ज्यादा चलने वाले हैं, तो साथ में पानी की बोतल ले जाना न भूलें और थोड़ी-थोड़ी देर में घूंट-घूंट कर पानी पीते रहें।

गलत जूते पहनना

चप्पल, सैंडल या फैशनेबल लेकिन अनकम्फर्टेबल जूते पहनकर चलना सबसे बड़ी गलती है। ऐसे फुटवियर आपके पैरों को सही सपोर्ट नहीं दे पाते, जिससे पैरों में दर्द, छाले, एड़ी में चोट और यहां तक कि घुटनों और कमर दर्द की शिकायत भी हो सकती है। गलत जूते चलने के पोस्चर को भी खराब करते हैं, जिससे वॉक करने का असर कम हो जाता है।

इसलिए हमेशा अच्छी क्वालिटी के स्पोर्ट्स शूज या वॉकिंग शूज ही पहनें। जूता ऐसा हो जो आरामदायक हो, पैर की अंगुलियों के लिए काफी जगह हो और एड़ी को अच्छी तरह सपोर्ट करता हो।

वॉर्म अप और कूल डाउन न करना

सीधे तेज गति से चलना शुरू कर देना और अचानक ही रुक जाना, यह आदत सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। बिना वॉर्म अप के चलने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, अचानक रुकने से दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर अचानक कम हो सकता है, जिससे चक्कर आ सकता है।

इसलिए वॉक शुरू करने से पहले 5 मिनट हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग और धीमी चाल से चलकर खुद को वॉर्म-अप करें। वॉक खत्म करने के बाद भी 5 मिनट धीरे-धीरे चलें और फिर हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि शरीर को कूल डाउन का समय मिल सके।

ज्यादा लंबे स्टेप्स लेना

कई लोगों को लगता है कि लंबे-लंबे कदमों से तेजी से चला जा सकता है और जल्दी फायदा मिलेगा। लेकिन यह एक गलतफहमी है। असल में, बहुत लंबे कदम उठाने से आपके शरीर का बैलेंस बिगड़ता है। इससे पैरों की मांसपेशियों, खासकर पिंडली और जोड़ों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और चोट लग सकती है।

इसलिए कोशिश करें कि सामान्य और आरामदायक कदमों से चलें। कदमों की लंबाई नेचुरल होनी चाहिए। जब आप तेज चलते हैं, तो कदम अपने आप थोड़े बड़े हो जाते हैं, लेकिन जबरदस्ती बहुत ज्यादा लंबे कदम उठाने की जरूरत नहीं है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।