Weight Loss का परफेक्ट ऑप्शन है दलिया, इन तरीकों से करें डाइट में इसे शामिल
वेट लॉस के लिए दलिया एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट ऑप्शन हो सकता है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है और पेट लंबे समय तक भरा रखता है। इसे नट्स और सीड्स मिलाकर हेल्दी फैट्स के साथ बनाया जा सकता है या सब्जियों के साथ मसाला दलिया बनाकर पोषण बढ़ाया जा सकता है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। लॉस के लिए दलिया का ब्रेकफास्ट सबसे बेहतरीन और हेल्दी ऑप्शन है। यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है। साथ ही, इसमें प्रोटीन और हेल्दी कार्ब्स होते हैं, जो शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखते हैं। लेकिन रोज़ एक ही तरह का दलिया खाकर बोरियत हो सकती है, इसलिए यहां कुछ अलग-अलग तरीके दिए गए हैं जिससे आप अपने ब्रेकफास्ट में हेल्दी ट्विस्ट ला सकते हैं। तो आईए जानते हैं इनके बारे में
नट्स और सीड्स के साथ दलिया
दलिया को दूध या पानी में पकाकर इसमें बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स मिलाएं। ये हेल्दी फैट्स, फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
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वेजिटेबल मसाला दलिया
दलिया को हल्का सा घी डालकर रोस्ट करें और फिर प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, मटर जैसी सब्जियों के साथ पकाएं। यह फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है।
ग्रीन टी दलिया
पानी की जगह ग्रीन टी में दलिया पकाएं और इसमें शहद और दालचीनी मिलाएं। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और मेटाबॉलिज्म तेज करके फैट बर्न करने में मदद करती है।
फ्रूट्स और योगर्ट ओट्स बाउल
दलिया को ठंडा करके गाढ़े दही में मिलाएं और ऊपर से केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और सेब डालें। यह हाई-प्रोटीन और लो-कैलोरी नाश्ता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
मूंग दाल दलिया खिचड़ी
दलिया और मूंग दाल को मिलाकर सब्जियों के साथ पकाएं। यह प्रोटीन से भरपूर होता है और पेट को हल्का रखता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
कोकोनट और ड्राई फ्रूट्स दलिया
दलिया को नारियल के दूध में पकाएं और इसमें कटे हुए ड्राई फ्रूट्स मिलाएं। नारियल माडियम-चेन फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो फैट बर्निंग में मदद करता है।
स्प्राउट्स और दलिया उपमा
दलिया को हल्के मसालों और अंकुरित मूंग, चना, या सोयाबीन के साथ पकाएं। यह प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है।
इन हेल्दी तरीकों से आप अपने ब्रेकफास्ट में दलिया शामिल करके वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। यह न सिर्फ हेल्दी है, बल्कि टेस्टी और वैरायटी से भरपूर भी है, जिससे आप इसे रोज़ खाने में बोर महसूस नहीं करेंगे।
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