उम्र से पहले नजर आने लगी हैं झुर्रियां? जानें किन Vitamins की कमी हो सकती है जिम्मेदार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारी स्किन को हेल्दी और जवां बने रहने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। जब इनकी कमी होती है, तो त्वचा अपनी लोच खोने लगती है और समय से पहले बूढ़ी दिखनी (Premature Wrinkles) शुरू हो जाती है। जी हां, आइए जानते हैं ऐसे कौन-से विटामिन्स हैं जिनकी कमी (Vitamin Deficiency) से आपकी स्किन पर झुर्रियां जल्दी आ सकती हैं और कैसे आप इनकी पूर्ति कर सकते हैं।

विटामिन-C

विटामिन सी सिर्फ सर्दी-जुकाम से बचाने वाला ही नहीं, बल्कि हमारी त्वचा का भी सबसे अच्छा दोस्त है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेजन के उत्पादन के लिए जरूरी है। कोलेजन वह प्रोटीन है जो हमारी त्वचा को मजबूत और लोचदार बनाए रखता है। इसकी कमी से कोलेजन का उत्पादन धीमा हो जाता है, जिससे त्वचा ढीली पड़ने लगती है और झुर्रियां जल्दी दिखाई देती हैं।

• कहां मिलेगा: खट्टे फल (संतरा, नींबू, मौसमी), आंवला, अमरूद, ब्रोकोली, शिमला मिर्च।

विटामिन-E

विटामिन ई भी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। फ्री रेडिकल्स पर्यावरण में मौजूद ऐसे कण होते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। विटामिन ई त्वचा को नमी बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे वह हाइड्रेटेड और कोमल बनी रहती है।

• कहां मिलेगा: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडो, जैतून का तेल।

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विटामिन-A

विटामिन ए, जिसे रेटिनॉल के नाम से भी जाना जाता है, त्वचा के लिए किसी जादू से कम नहीं। यह नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और पुरानी, डैमेज सेल्स की मरम्मत करता है। यह त्वचा की ऊपरी परत को स्वस्थ रखता है और कोलेजन के प्रोडक्शन को भी बढ़ावा देता है, जिससे झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा चिकनी दिखती है।

• कहां मिलेगा: गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स।

विटामिन-K

विटामिन के मुख्य रूप से खून के थक्के जमने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। यह डार्क सर्कल्स और दाग-धब्बों को कम करने में मदद करता है, जिससे त्वचा की रंगत एक समान दिखती है। हालांकि यह सीधे झुर्रियों से जुड़ा नहीं है, लेकिन एक साफ और बेदाग त्वचा जवां दिखती है।

• कहां मिलेगा: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल), ब्रोकोली।

विटामिन-D

विटामिन डी सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि स्किन के लिए भी जरूरी है। यह त्वचा की कोशिकाओं के विकास और मरम्मत में भूमिका निभाता है। कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।

• कहां मिलेगा: धूप (सुबह की हल्की धूप), फैटी मछली (सैलमन, मैकेरल), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।