नहीं चाहते उम्र से पहले सफेद हो जाएं सारे बाल, तो आज से ही डाइट में रखें 5 बातों का ख्याल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप भी अपनी उम्र से पहले ही सफेद होते बालों से परेशान हैं? दरअसल, आजकल यह समस्या आम होती जा रही है, खासकर युवाओं में। बता दें, सफेद बाल न केवल हमारी खूबसूरती को कम करते हैं, बल्कि कॉन्फिडेंस पर भी असर डालते हैं, लेकिन परेशान होने जैसी कोई बात नहीं है, क्योंकि अक्सर इसकी वजह हमारे लाइफस्टाइल और खान-पान में छिपी होती है।

अगर आप नहीं चाहते कि कम उम्र में ही आपके सारे बाल सफेद हो जाएं, तो आज से ही अपनी डाइट में इन 5 चीजों (Foods to Prevent Gray Hair) का खास ख्याल रखें। यकीन मानिए, ये बदलाव आपके बालों को फिर से काला और घना बनाने में मदद करेंगे।

डाइट में रखें प्रोटीन का ख्याल

हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए, तो बाल कमजोर होकर सफेद होने लगते हैं। इसलिए, अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। अंडे, दालें (मूंग, मसूर, चना), पनीर, सोयाबीन, और लीन मीट (चिकन, मछली) जैसे फूड आइटम्स प्रोटीन के बेहतरीन सोर्स हैं।

विटामिन बी12 रिच फूड्स

विटामिन बी12 हमारे बालों के सेहत के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से बाल समय से पहले सफेद हो सकते हैं। यह विटामिन हमें डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर), अंडे, और कुछ खास प्रकार के नॉन वेजीटेरियन फूड्स में मिलता है। वहीं, अगर आप वेजीटेरियन हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

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आयरन भी है जरूरी

शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसका सीधा असर हमारे बालों पर पड़ता है। आयरन बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। ऐसे में, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली, चुकंदर, अनार और खजूर आयरन से भरपूर होते हैं। इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

जिंक और कॉपर

जिंक और कॉपर जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी बालों के पिगमेंटेशन के लिए जरूरी हैं। जिंक बालों के टिश्यूज की मरम्मत करता है, जबकि कॉपर मेलेनिन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो बालों को रंग देता है। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बादाम और काजू में ये पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट्स

फ्री रेडिकल्स मारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे बाल भी सफेद हो सकते हैं। ऐसे में, एंटीऑक्सीडेंट्स इन फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं। अपनी डाइट में जामुन, आंवला, बेरीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और रंग-बिरंगे फलों को शामिल करें। ये विटामिन-सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो बालों को हेल्दी रखते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।