Double Chin और मोटे गालों से होती है शर्मिंदगी, तो ट्राई करें 5 Facial Exercise; 15 दिन में दि‍खेगा फर्क

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आज कल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहता का कुछ खास ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। ऐसे में वे कई तरह की बीमारि‍यों का श‍िकार हाे रहे हैं। मोटापे की समस्‍या तो आम है। माेटापा जब बढ़ता है तो पेट, कमर और जांघों में सबसे ज्‍यादा चर्बी जमा हो जाती है। इससे आपका पूरा लुक ही ब‍िगड़ जाता है। वहीं चेहरा भी भरा-भरा नजर आने लगता है।

इससे खूबसूरती भी कम हो जाती है। शरीर का वजन कम करना तो चुनौतीपूर्ण है ही, लेकिन चेहरे का मोटापा कम करना और भी कठिन है। कई बार बढ़े हुए गाल और डबल चिन (Double Chin) चेहरे की सुंदरता को कम कर देते हैं। हालांकि, कुछ खास एक्सरसाइज की मदद से आप चेहरे की चर्बी को कम कर सकते हैं और चेहरे को एक शेप दे सकते हैं। आइए उन एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं-

क्‍यों होती है डबल चिन?

डबल चिन मतलब स्‍क‍िन के नीचे फैट जमा होना माना जाता है। बढ़ती उम्र, कमजोर मसल्‍स और गलत खानपान की वजह से चेहरे पर चर्बी जम जाती है। इसके अलावा चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होने पर भी त्वचा ढीली पड़ने लगती है। इससे डबल चिन नजर आने लगती है।

फेश‍ियल स्ट्रेच

चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आप अपने मुंह को जितना हो सके खोल लें और जीभ को बाहर निकालें। इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। इसे रोजाना कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज चेहरे के निचले हिस्से और गालों की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इससे आपका चेहरा शेप में आ जाएगा।

चीक लिफ्ट

चीक लिफ्ट एक्सरसाइज गालों की मसल्‍स को टोन करने में मददगार है। इसके लिए मुस्कुराने की कोशिश करें और होठों को थोड़ा बाहर निकालें। अब उंगलियों की मदद से दोनों गालों को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ सेकंड ऐसे ही रोकें। फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

फिश फेस एक्सरसाइज

फिश फेस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है। ये बेहद प्रभावी मानी जाती है। इसे करने के लिए गालों को अंदर की तरफ खींचें। इसके बाद मछली के जैसे चेहरा बनाएं और इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रुकें। फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। दिन में 2-3 बार यह अभ्यास करें।

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जॉलाइन एक्सरसाइज

जबड़े के मसल्‍स को मजबूत करने से चेहरे का आकार सुडौल होता है। इसे करने के लिए सीधे बैठें और अपने जबड़े को आगे की ओर न‍िकालें। इस पोजीशन में आपको पांच सेकंड तक के ल‍िए ही रहना है। फिर सामान्य स्‍थ‍ित‍ि‍ में आ जाना है। ये प्रक्र‍िया कम से कम 15 से 20 बार दोहरानी है।

बलून एक्सरसाइज

डबल चि‍न की समस्‍या से न‍िजात पाने में बलून एक्‍सरसाइज मददगार है। बलून फुलाते समय चेहरे की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है, जो अतिरिक्त फैट को घटाने में सहायक होता है। दिन में 1 से 2 बार बलून फुलाने की आदत डालें। जल्द ही फर्क देखने को म‍िलेगा।

इन बातों का रखें ध्‍यान

डबल च‍िन की समस्‍या से न‍िजात पाने के ल‍िए एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी पीना भी बेहद जरूरी है। ऑयली और जंक फूड से ज‍ितना हो सके परहेज करें। डाइट में ताजे फल और हरी सब्जियों को शाम‍िल करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।