सर्दियों में रखें सेहत का ख्याल, खानपान और नियमित व्यायाम पर दें ध्यान

देहरादून, जेएनएन। सर्दियों का मौसम अपने साथ सेहत से जुड़ी कई समस्याएं भी लेकर आता है। मौसम का आनंद हर कोई लेना चाहता है, लेकिन सर्द हवाओं के कारण कई बार इसका खामियाजा सेहत को भुगतना पड़ता है। सेहतमंद रहने के लिए इस मौसम में खानपान के प्रति विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। 

सर्दी में जहां नियमित खानपान के साथ व्यायाम भी जरूरी है, वहीं शरीर का ख्याल रखने के लिए गर्म कपड़ों की भी जरूरत पड़ती है। घर से बाहर निकलते ही इस मौसम में अपने पैर, सिर और कानों को अच्छी तरह से ढक कर रखें। सर्दी में प्यास कम लगती है और अधिकांश लोग कम पानी पीते हैं। शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए कम से कम चार लीटर पानी दिनभर में पीना चाहिए। 

गुनगुनी धूप है फायदेमंद 

सर्दियों के मौसम में धूप के दर्शन कम ही होते हैं, लेकिन इन दिनों सुबह की धूप आपके लिए बेहद लाभकारी है। जब भी धूप दिखे, इस गुनगुनी धूप का जरूर लाभ लें। विशेषज्ञों की माने तो सुबह आठ से 10 बजे के बीच धूप में रहना शरीर को विटामिन-डी प्रदान करता है। वरिष्ठ फिजीशियन डॉ. प्रवीण पंवार बताते हैं कि विटामिन-डी हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है। इसके आलावा जोड़ों के दर्द और ठंड के कारण होने वाले शारीरिक दर्द में भी धूप से आराम मिलता है। नमी के कारण होने वाले संक्रमण को रोकने में धूप कारगर होती है। धूप में बैठना रक्त संचार को भी बेहतर करता है। साथ ही डायबिटीज और हृदय संबंधी रोगों में भी धूप लेना लाभकारी होता है। 

सुस्त शरीर को दें स्फूर्ति 

सर्दी के मौसम में सुबह जल्दी उठना और ऊपर से व्यायाम करना बिल्कुल नहीं सुहाता। लेकिन खुद को फिट रखना है तो इस आलस्य को छोडऩा होगा। वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. एसके गुप्ता बताते हैं कि सर्दी के मौसम में मांसपेशियों में खिंचाव व दर्द बढ़ जाता है। ठंड में मसल्स सुस्त हो जाते हैं और शरीर की अचेतना भी बढ़ जाती है। अगर आप शरीर की ऊर्जा को बढ़ाना चाहते हैं तो आलस्य छोडऩा होगा। सर्दी में ऊर्जा बढ़ाने का व्यायाम ही एकमात्र बेहतर तरीका है। आलस्य भरे ठंड के मौसम में हम व्यायाम के जरिये चुस्त रह सकते हैं। इससे शरीर गर्म रहता है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इतना ही नहीं, इस दौर का व्यायाम और खान-पान आपकी सालभर की फिजिकल एक्टिविटी को बेहतर रखेगा। 

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संतुलित खानपान है जरूरी 

मौसम में बदलाव से खानपान की जरूरत भी अलग होती है। जिसमें कैलोरी, प्रोटीन, आयरन, सोडियम व पोटेशियम अहम हैं। दून मेडिकल कॉलेज अस्पताल की डायटीशियन ऋचा कुकरेती बताती हैं कि सर्दियों में अगर खानपान पर विशेष ध्यान दिया जाए, तो संतुलित शरीर के साथ सर्दी कम लगती है। कुल मिलाकर संतुलित भोजन लेकर इम्युनिटी के साथ शरीर के तापमान को बढ़ाया जा सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, फॉलिक ऐसिड, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं। विटामिन- सी से भरपूर सिट्रस (खट्टे) फलों का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और सर्दी-जुकाम से लड़ने की ताकत देता है। हरी सब्जियों व अन्य फलों के सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर भी सही मात्रा में बना रहता है। 

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