वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास से बढ़ रहा आंखों का मर्ज, बचाव के लिए जानें क्या करें; क्या न करें

देहरादून, जेएनएन। कोरोनाकाल में वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ा है। वहीं, बच्चों की भी लगातार ऑनलाइन क्लास चल रही है। मौजूदा वक्त में लोगों का वक्त मोबाइल और लैपटॉप पर या टीवी देखते बीत रहा है। मोबाइल पर ही अमेजन, नेटफ्लिक्स, हॉटस्टार जैसे एप डाउनलोड कर वह देर रात तक फिल्म या अन्य कार्यक्रम देख रहे हैं। इससे आंखों पर अत्याधिक दबाव पड़ रहा है। आंखों में भारीपन, थकान, जलन, लाली और सूखापन की शिकायत बढ़ रही हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसे वक्त आंखों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। टेलीविजन और मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों पर बुरा प्रभाव डालती है। इससे बचने का एकमात्र उपाय है कि स्क्रीन पर थोड़ा कम समय बिताएं। साथ ही बैठे-बैठे आंखों की कसरत करते रहें।

पलकें झपकाएं

दून मेडिकल कॉलेज के नेत्र विभाग के विभागाध्यक्ष डॉ. सुशील ओझा के अनुसार सामान्य तौर पर व्यक्ति एक मिनट में करीब बाहर से पंद्रह बार पलकें झपकता है। पर टीवी या मोबाइल देखते समय वह तीन से चार बार ही पलक झपकता है। जिस कारण आंखों में बनने वाला तरल पदार्थ आंखों में नहीं फैल पाता, जिससे कार्निया सूखी या ड्राई होने लगती है। इससे आंख में खुजली और जलन होती है। ऐसे में आंखों को बार-बार झपकाते रहिए। इसके अलावा हर एक घंटे के अंतराल पर पलकों को खोलें और बंद करें। कुछ मिनट तक यह क्रिया दोहराएं।

20-20-20 के नियम का पालन करें

गांधी शताब्दी नेत्र चिकित्सालय के वरिष्ठ नेत्र सर्जन डॉ. बीसी रमोला के अनुसार हर बीस मिनट में, 20 सेकेंड के लिए कम से कम बीस फिट दूर देखें। डिवाइस को नाइट मोड या शाम के वक्त डार्क मोड पर सेट करें। स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को इस मुताबिक सेट करें कि आंखें सहज महसूस करें। कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम को निपटाने के दौरान आंखों को कुछ देर बंद ही रखें। दोनों हथेलियों से आंखों को ढककर रखें। इससे काफी आराम मिलेगा।

आंखों का व्यायाम

नवज्योति आई हॉस्पिटल के नेत्र विशेषज्ञ डॉ. विनोद अरोड़ा के अनुसार आंखों की पुतलियों को कुछ देर के लिए ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाएं। इसके अलावा कुर्सी पर सीधा बैठकर एक हाथ में पेंसिल लें और उसे आंखों की सीध में रखकर कुछ देर एकटक देखें। पेंसिल को आंखों के पास लाते हुए इस क्रिया को दोहराएं। दिन में तीन-चार बार आंखों में पानी के हल्के छींटे मारें।

यह न करें

आंखों को बार-बार न रगड़ें। बिना चिकित्सीय परामर्श के कोई आई-ड्राप न डालें। आंखों में किसी तरह की दिक्कत होने पर घरेलु नुस्खों से बचें। अगर आंखों पर चश्मा चढ़ा है तो बिना चश्मे के काम न करें।

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आंखों की मसाज फायदेमंद

अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें और धीरे से सर्कुलर मोशन में मालिश करें। अपनी भौंहों के साथ-साथ आंखों के नीचे के क्षेत्र की भी मालिश करें। मालिश से निकलने वाली गर्मी आंखों को कई हद तक आराम करने में मदद करेगी।

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