Navratri 2022: नवरात्र के पूरे 9 दिन रख रहे हैं व्रत तो ऐसे रखें सेहत का ख्याल, डाइट में शामिल करें ये चीजें

दीपिका, लुधियाना। नवरात्र की शुरूआत सोमवार से हो गई है। पहले दिन मां दुर्गा के प्रथम स्वरूप मां शैलपुत्री की पूजा की गई। इस दौरान ज्यादातर भक्त नौ दिनों तक उपवास रखकर माता को प्रसन्न करने का प्रयास करते हैं। वहीं नौ दिन चलने वाले व्रत में आपको खाने पीने की चीजों पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है क्योंकि थोड़ी सी भी लापरवाही आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकती है।

गलत खान-पान या ज्यादा देर भूखे रहने से हाइड्रेशन, एसिडिटी, चक्कर आना, पेट में दर्द, कमजोरी, सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आप कुछ टिप्स फोलो करके व्रत के समय भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। सही तरीके से फोलो की गई डाइट आपको कमजोरी का एहसास नहीं होने देगी और आप दिनभर तरोताजा महसूस करेंगे। तो आइए जानते हैं कि आखिर व्रत में किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

ध्यान देने वाली बात

बहुत से लोग व्रत वजन घटाने के लिए रखते हैं और पूरा दिन कुछ नहीं खाते। इससे सेहत पर असर पड़ सकता है। ऐसे में ध्यान रखें कि 3-4 घंटे से ज्यादा भूखे ना रहें। आप तला-भुना, फ्राई खाने की बजाए हैल्दी आप्शन जैसे नट्स, दूध, दही, फल चुन सकते हैं।

भरपूर पानी पीएं

व्रत के दौरान भी कम से कम 8-9 गिलास पानी जरूर पीएं, ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन ना हो। इसी के साथ आप नारियल पानी, जूस, लस्सी, छाछ आदि भी ले सकते हैं।

क्या खाएं?

आप अपने आहार में साबूदाना, खिचड़ी, सिंघाड़े, कट्टू का आटा, चावल जैसी चीजें ले सकते हैं। इससे शरीर को आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे सभी जरूरी तत्व मिलेंगे।

इन चीजों से रखें परहेज

व्रत में चिप्स, तली-भुनी व फ्राई चीजें ना खाएं। खाली पेट चाय भी ना पीएं। इससे एसिडिटी, चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

चिवड़ा मिक्सचर

व्रत के दौरान स्नैक्स के तौर पर आप चिवड़ा मिक्सचर खा सकते हैं। चिवड़ा ना सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर होता है बल्कि यह भूख को भी शांत रखता है। आप चाहे तो शाम की चाय के साथ भी इसका सेवन कर सकते हैं।

सब्जियां खाएं

नवरात्रि व्रत के दौरान ज्यादातर आलू, शकरकंद, अरबी, सूरन या रतालू, कद्दू, टमाटर, लौकी, खीरा, गाजर आदि सब्जियों का सेवन किया जा सकता है।

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