सुबह जल्दी जागने में आपको भी आता है रोना, तो रोजाना टाइम में उठने में मदद करेंगे ये टिप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारे खानपान के साथ-साथ हमारी लाइफस्टाइल भी हमारी सेहत को काफी प्रभावित करती है। हम कब सोते हैं और सुबह कब उठते हैं, इसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। यही वजह है कि बड़े-बुजुर्गों से लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स तक, हर कोई रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की सलाह देता है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना किसी सजा से कम नहीं होता है। कुछ लोगों के लिए काफी मुश्किल होता है और इसलिए वह चाहकर भी सुबह जल्दी उठने का टारगेट पूरा नहीं कर पाते हैं। लेकिन सुबह जल्दी उठने से पूरा दिन प्रोडक्टिव हो जाता है और रात में सुकून की नींद भी आती है। ऐसे में मॉर्निंग पर्सन बनने और सुबह जल्दी उठने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं-

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सोने के पहले का रूटीन सेट करें

रात में सोने से पहले आपका क्या रूटीन है, ये काफी हद तक आपके सुबह के रूटीन को तय करता है। सोने से पहले स्क्रीन टाइम लिमिट करें, 2 से 3 गिलास गुनगुना पानी पिएं, जिससे बाथरूम के बहाने सुबह बेड छोड़ना आपकी मजबूरी हो जाए, कैफीन का सेवन न करें और लाइट डिनर लें।

जल्दी बेड पर जाएं

सुबह जल्दी उठने के लिए जरूरी है कि रात में जल्दी सोया जाए। इसलिए रोजाना रात में 9 या 9:30 बजे तक बेड पर जाने की कोशिश करें। रात में जल्दी सोने से अपने आप सुबह जल्दी आंख खुल जाएगी। इससे आपका दिन ज्यादा प्रोडक्टिव भी होगा।

लो टू हाई वॉल्युम अलार्म

ऐसा अलार्म सेट करें, जिसका म्यूजिक धीमी गति से कम वॉल्यूम से तेज हो। अचानक से बजने वाले तेज अलार्म झटके से नींद खुल जाती है और सुबह-सुबह एक खराब अनुभव देते हैं। इससे बेड से उठने की इच्छा खत्म-सी हो जाती है और मन चिड़चिड़ा हो जाता है। इसलिए लो टू हाई वॉल्युम में अलार्म सेट करें।

स्नूज को सख्ती से कहें न

अलार्म को स्नूज करना एक ऐसी आदत है, जो सुबह नींद तोड़ कर उठने पर भी सुला देती है। इस आदत को सख्ती से न करें और मन में गांठ बांध लें कि हर हाल में स्नूज बटन नहीं दबानी है। अलार्म बजते ही 5 से 1 तक उल्टी गिनती गिनें और 1 पर उठ कर बैठ जाएं।

धूप में जाएं

सोकर उठने पर धूप में जा कर बैठें। नेचुरल लाइट से शरीर में स्फूर्ति आती है और सक्रियता बढ़ती है। धूप में मेडिटेशन और एक्सरसाइज करें। दिन की शुरुआत करने का इससे बेस्ट तरीका कुछ और नहीं हो सकता है। ये सर्केडियन रिदम को संतुलित करता है, जिससे शरीर स्वस्थ रहता है।

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