बढ़ते स्क्रीन टाइम का पड़ रहा सेहत पर बुरा असर, इन टिप्स से करें इसे कंट्रोल
आजकल कई चीजें लोगों की रूटीन का हिस्सा बन चुकी हैं। मोबाइल फोन इन्हीं में से एक है जो वर्तमान में लोगों की लाइफस्टाइल का एक अभिन्न अंग बन चुका है और इसकी वजह से लोगों का स्क्रीन टाइम काफी बढ़ चुका है जिससे सेहत पर असर पड़ने लगा है। ऐसे में कुछ टिप्स से स्क्रीन टाइम कम कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। स्क्रीन टाइम आज के समय में बच्चों के साथ बड़ों के लिए भी एक मुसीबत बनती जा रही है। ये डिजिटल एडिक्शन ऐसा है, जिससे बच्चे और बड़े सभी प्रभावित हैं। सभी का रूटीन और साथ में सेहत मोबाइल के कारण बुरी तरह प्रभावित है। इसके कारण आंखों की रोशनी खराब होती है, रीढ़ की हड्डियां कमजोर होती हैं, गर्दन की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, जिससे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचता है। इस तरह ज्यादा स्क्रीन टाइम होने की वजह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को ही नुकसान पहुंचता है।
ऐसे में स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स अपनाना बहुत जरूरी है, जिससे आपका डिजिटल एडिक्शन कम हो सके। क्योंकि अगर समय रहते इसे कंट्रोल नहीं किया गया, तो इसकी वजह से चिंताजनक हालात पैदा हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे मैनेज करें अपना बढ़ता स्क्रीन टाइम-
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टाइम लिमिट तय करें
आजकल के मोबाइल फोन्स की सेटिंग में स्क्रीन टाइम लिमिट करने की सेटिंग आ चुकी है, जिसके इस्तेमाल से आप अपनी स्क्रीन टाइम पर नजर रख सकते हैं और इसकी वजह से बिना काम के स्क्रीन टाइम पर समय बर्बाद करने से बच जाएंगे।
स्क्रीन फ्री रूटीन तय करें
स्क्रीन टाइम लिमिट करने के लिए जरूरी है कि आप खुद को व्यस्त रखें। इसके लिए मोबाइल के अलावा खुद को व्यस्त रखने के लिए अपनी एक रूटीन तय करें। बागवानी, पेंटिंग या पार्क में वॉक पर जाएं। इससे आपकी हेल्थ को भी फायदा मिलेगा और आप स्क्रीन से दूरी भी बना पाएंगे।
फोन फ्री एरिया और टाइम रखें
दिनभर में कुछ जगह ऐसी फिक्स रखें, जहां सख्ती से फोन लेकर जाने की परमिशन न हो। जैसे किचन, बाथरूम आदि। इसके साथ ही कुछ ऐसा टाइम जैसे खाना खाते समय, रात में सोने से पहले आदि फिक्स रखें, जब आप पूरी तरह से फोन का इस्तेमाल न करें।
छोटी सफलता को भी सेलिब्रेट करें
पूरे परिवार के लिए नियम बनाए और जब आप इन नियमों को सफलतापूर्वक पूरा कर लें, तो छोटी-छोटी ट्रीट या ट्रिप के बहाने सेलिब्रेट करें, जिससे परिवार के बच्चे समेत सभी सदस्यों को एक साथ कुछ अच्छे पल बिताने का मौका मिलेगा और आप स्क्रीन फ्री रहने के लिए और भी प्रेरित हो सकेंगे।
डिजिटल ब्रेक लें
अगर आपका काम ऑनलाइन है और आपकी मजबूरी है स्क्रीन के साथ समय बिताना तो, ऐसे में बीच-बीच में डिजिटल ब्रेक लेते रहें। हर 15 से 20 मिनट में आंखों को स्क्रीन से हटा कर दूर की कोई चीज देखें और पलकें झपकाएं। आंखों की एक्सरसाइज करें।
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