छोटी Height से हैं परेशान तो अपनाएं ये नेचुरल ट‍िप्‍स, ग्रेट खली जितनी हो जाएगी लंबाई

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आजकल लोगों में कम हाइट की समस्‍या ज्यादा होती है। कुछ बच्चों का कद बहुत जल्दी बढ़ जाता है, तो कई बच्चे अपनी आयु के मुताबिक छोटे कद के दिखते हैं। जिन लोगों की हाइट बहुत कम होती है वे सवाल करते हैं कि हाइट (Natural Height Growth Tips) कैसे बढ़ाएं? लंबाई बढ़ाने के उपाय या लंबाई बढ़ाने के लिए क्या करें? हालांकि हाइट बढ़ाने का कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें अपनाकर हम अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। ज्‍यादातर समस्‍याओं का एक ही हल हाेता है सही खानपान, अच्‍छी नींद, व्‍यायाम। तो अगर आप भी अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो इन नेचुरल तरीकों से आपकी लंबाई बढ़ जाएगी। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

सही खानपान

हेल्‍दी डाइट हमारी सेहत के साथ-साथ हाइट पर भी सीधा असर करता है। प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, जिंक और आयरन जैसे पोषक तत्व हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए जरूरी हैं। अगर आप हेल्‍दी डाइट लेंगे तो यह आपके शरीर को स्वस्थ बनाएगा। इसके साथ ही लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा। कोशि‍श करें क‍ि क‍िशोरावस्‍था तक आप हेल्‍दी डाइट लें। क्‍याेंकि जब तक आपकी ग्रोथ प्लेट्स (हड्डियों के बढ़ने वाले हिस्से) एक्‍ट‍िव होंगी तभी ये असरदार होगा। ये आमतौर पर किशोरावस्था के बाद बंद हो जाती हैं।

अच्छी नींद

शरीर की ग्रोथ और सेहत के लिए अच्छी नींद जरूरी होती है। नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में सहायक है। वहीं नींद पूरी न होने से शारीरिक विकास रुक जाता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में नींद लेंगे तो न‍िश्चित ही आपकी हाइट बढ़ेगी। 8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है।

यह भी पढ़ें: Diet For Kids: बच्चे की हाइट न बढ़ने से हैं परेशान, तो आज ही उनकी डाइट में शामिल करें ये फूड आइटम्स

व्यायाम और स्ट्रेचिंग

तैराकी, योग, बास्केट बॉल और पुल-अप्स जैसे व्यायाम आपकी हाइट बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसके अलावा, कोबरा पोज, सूर्य नमस्कार और पिलेट्स जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाते हैं। व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपके पोजीशन को सुधार सकते हैं और आपको सीधा खड़े होने में मदद कर सकते हैं।

स्‍मोक‍िंग और एल्‍कोहल से बचें

अगर आपकी उम्र ज्‍यादा है और आप अभी भी कम हाइट से परेशान हैं तो आपको धूम्रपान और शराब के सेवन से बचना चाह‍िए। क्योंकि ये संभावित रूप से हाइट बढ़ाने में बाधा डाल सकते हैं।

लंबाई बढ़ाने को लेकर सच्चाई

• आपकी लंबाई का 60-80% हिस्सा जेनेटिक्स पर निर्भर करता है।
• किशोरावस्था के बाद, लंबाई बढ़ना लगभग असंभव हो जाता है, क्योंकि ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाती हैं।
• हेल्‍दी डाइट, एक्‍सरसाइज और अच्‍छी लाइफस्‍टाइल से आप अपनी शारीरिक फिटनेस और व्यक्तित्व में सुधार कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें: कम हाइट के फायदे जानकर आप हो जाएंगे हैरान

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।