Back Pain से उड़ गई है रातों की नींद, तो सोने से पहले करें 5 आसान काम; छू-मंतर हो जाएगा दर्द

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Remedies For Back Pain: आजकल गलत बैठने की आदत, ज्यादा देर तक एक ही पोजिशन में काम करना, भारी वजन उठाना या फिर खराब लाइफस्टाइल के कारण कमर दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। खासकर जब यह दर्द रात में बढ़ जाता है, तो सोना मुश्किल हो जाता है।

हालांकि, अगर आप सोने से पहले सिर्फ 5 आसान काम (Easy Back Pain Relief Methods) कर लें, तो यह समस्या दूर हो सकती है। तो आइए जानते हैं वे 5 आसान तरीके जो आपको रात में चैन की नींद और सुबह एनर्जी से भरपूर दिन दे सकते हैं।

सोने से पहले करें सिकाई

अगर आपके पीठ या कमर में दर्द बना रहता है, तो सोने से पहले गर्म पानी से सिकाई करने की आदत डालें। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द में तुरंत राहत मिलती है। आप चाहें तो गरम पानी की बोतल, हीटिंग पैड या गर्म तौलिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपको इंफ्लेमेशन (जलन या सूजन) की समस्या है, तो बर्फ की सिकाई भी कर सकते हैं।

हल्की स्ट्रेचिंग करें

अगर आप सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और रिलैक्सिंग एक्सरसाइज करेंगे, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होगा और कमर दर्द से राहत मिलेगी। कैट-काउ स्ट्रेच, चाइल्ड पोज, कूल्हों और कमर को हल्का मोड़ने वाली एक्सरसाइज से रात में दर्द नहीं होगा और नींद भी बेहतर आएगी। ध्यान रखें कि ज्यादा स्ट्रेचिंग करने से बचें, सिर्फ हल्के-फुल्के मूवमेंट ही करें।

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सोने का तरीका होना चाहिए सही

कमर दर्द से राहत पाने के लिए सही सोने की पोजिशन भी बहुत मायने रखती है। अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। अगर करवट लेकर सोते हैं, तो घुटनों के बीच एक तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट मिलेगा और दर्द कम होगा। कोशिश करें कि बहुत सख्त या बहुत ज्यादा मुलायम गद्दे पर न सोएं, क्योंकि गलत गद्दा कमर दर्द को बढ़ा सकता है।

हल्की मसाज से मिलेगी मदद

अगर आपको रात में कमर दर्द ज्यादा महसूस होता है, तो सोने से पहले हल्की मालिश (मसाज) जरूर करें। सरसों का तेल, नारियल तेल, या लैवेंडर ऑयल से हल्की मसाज करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है। आप चाहें तो किसी से मदद ले सकते हैं या फिर सेल्फ-मसाज टूल्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल टी

अगर आपको कमर दर्द के साथ नींद नहीं आती, तो सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल टी का सेवन करें। दूध में मौजूद कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। वहीं, कैमोमाइल या ग्रीन टी शरीर को शांत करने में मदद करती है और दर्द में राहत दिलाती है। ध्यान रखें कि कैफीन या ज्यादा मीठे पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये दर्द को और बढ़ा सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।