ऑफिस में काम के बीच करें 5 छोटी-छोटी एक्टिविटीज, दूर करेंगी थकान और बनाए रखेंगी आपको फिट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Office Exercises: आजकल ऑफिस में घंटों बैठकर काम करना हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। लगातार स्क्रीन पर काम करने से न सिर्फ शरीर में जकड़न आती है, बल्कि थकान और सुस्ती भी बढ़ जाती है। अगर आप भी ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं और दिन के अंत में खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं है!

यहां हम आपको 5 आसान और छोटी-छोटी एक्टिविटीज (Office Workout Tips) बता रहे हैं, जिन्हें आप ऑफिस में काम के बीच कर सकते हैं। ये न सिर्फ आपकी थकान दूर करेंगी, बल्कि आपको फिट भी बनाए रखेंगी।

2 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लें

लगातार बैठकर काम करने से मांसपेशियों में जकड़न आ सकती है, जिससे कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और ब्लड सर्कुलेशन की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए हर 1-2 घंटे में 2 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लें।

कैसे करें?

• अपनी कुर्सी से उठें और अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें।
• गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
• पैरों को हल्का-हल्का स्ट्रेच करें और कुछ सेकंड तक खड़े रहें।
• यह छोटी-सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको तुरंत तरोताजा महसूस कराएगी और शरीर की जकड़न दूर करेगी।

सीट पर बैठकर करें डीप ब्रीदिंग

काम का प्रेशर और लगातार स्क्रीन पर काम करने से दिमाग पर असर पड़ सकता है। डीप ब्रीदिंग करने से आपको तुरंत रिलैक्स महसूस होगा और मेंटल फोकस भी बेहतर होगा।

कैसे करें?

• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• 5 सेकंड तक सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
• यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं।
• गहरी सांस लेने से दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे तनाव कम होता है और एनर्जी बनी रहती है।

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पानी पीने की आदत डालें

क्या आप जानते हैं कि अक्सर थकान और सिरदर्द की वजह शरीर में पानी की कमी भी हो सकती है? कई बार काम में इतना ध्यान लग जाता है कि हम पानी पीना ही भूल जाते हैं, लेकिन हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है।

क्या करें?

• अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें और हर घंटे कम से कम 1 गिलास पानी पिएं।
• चाय-कॉफी की जगह नींबू पानी या ग्रीन टी का सेवन करें।
• पर्याप्त पानी पीने से आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और काम में फोकस भी बढ़ेगा।

करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज

अगर आपको ऑफिस में ज्यादा मूव करने का मौका नहीं मिलता, तो कोई बात नहीं! आप अपनी सीट पर बैठकर भी कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं।

कैसे करें?

• लेग लिफ्ट्स: कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर 5 सेकंड तक होल्ड करें। इसे 10 बार दोहराएं।
• कंधों की एक्सरसाइज: अपने कंधों को धीरे-धीरे गोल घुमाएं, पहले आगे और फिर पीछे।
• हाथों की स्ट्रेचिंग: अपनी उंगलियों को फैलाएं और कुछ सेकंड तक खींचें।

ये छोटी-छोटी एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को एक्टिव रखेंगी और आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखेंगी।

5 मिनट का वॉक ब्रेक लें

अगर आपका काम पूरा दिन डेस्क पर बैठकर होता है, तो थोड़ी देर चलना बहुत जरूरी है। हर 2-3 घंटे में 5 मिनट का वॉक ब्रेक लें।

कैसे करें?

• ऑफिस में एक छोटे ब्रेक के दौरान वॉशरूम तक टहलने जाएं।
• कॉरिडोर में थोड़ा इधर-उधर घूमें।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• हल्की-फुल्की वॉक करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और दिनभर फ्रेशनेस बनी रहेगी।

छोटी आदतें, बड़ा फायदा!

ऑफिस में पूरे दिन बैठकर काम करने से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है, लेकिन इन 5 आसान एक्टिविटीज़ को अपनाकर आप खुद को फिट और एनर्जेटिक रख सकते हैं।

• हर घंटे 2 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लें।
• गहरी सांस लेकर खुद को रिलैक्स करें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• कुर्सी पर बैठकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
• हर 2-3 घंटे में 5 मिनट टहलें।

छोटी-छोटी आदतें ही आपकी सेहत पर बड़ा असर डाल सकती हैं।

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