बिस्तर पर लेटते ही 5 मिनट में सो जाएगा बच्चा, हर माता-पिता को आजमाने चाहिए डॉक्टर के बताए 5 तरीके

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Ravi Malik | M.D. Pediatrician (@drravimalik)

सोने का समय तय करें

सबसे पहले बच्चे के सोने का एक 'रूटीन' यानी नियम बनाना बहुत जरूरी है। हर दिन बच्चे के सोने का समय एक ही होना चाहिए। जब आप एक निश्चित समय तय कर लेते हैं, तो बच्चे का शरीर खुद ब खुद उस समय पर नींद महसूस करने लगता है।

स्क्रीन से दूरी बनाएं

आजकल बच्चे मोबाइल या टीवी देखे बिना सोना नहीं चाहते, लेकिन यह उनकी नींद के लिए हानिकारक है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले बच्चे को कोई भी स्क्रीन (मोबाइल, टीवी, टैबलेट) न दिखाएं। इससे उनका दिमाग शांत होगा और उन्हें जल्दी नींद आएगी।

रोशनी और शोर बंद रखें

सोते समय कमरे का माहौल शांत होना चाहिए:

• रोशनी: कमरे की लाइट बंद कर दें या बहुत ही धीमी कर दें। अंधेरा नींद लाने में मदद करता है।
• आवाज: कमरे में कोई भी बात नहीं होनी चाहिए। अपने मोबाइल को साइलेंट मोड पर रखें और सभी नोटिफिकेशन बंद कर दें ताकि अचानक आने वाली आवाज से बच्चे की नींद न टूटे।

कमरे का सही तापमान

अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान सही होना बहुत मायने रखता है।

• कमरे का तापमान 24 से 26 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें।
• इसे 'थर्मो-न्यूट्रल' तापमान माना जाता है, जिसमें बच्चे को न ज्यादा गर्मी लगती है और न ही ठंड, और नींद बहुत अच्छी आती है।

अगर आप इन सभी सावधानियों को अपनाते हैं, तो डॉक्टर का कहना है कि आपका बच्चा निश्चित रूप से सिर्फ 5 मिनट के अंदर सो जाएगा।