World Spine Day 2023: रोजाना बस 15 मिनट कर लें ये योगासन, दूर हो जाएगी कमर दर्द की समस्या

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। World Spine Day 2023: ऑफिस में ज्यादा देर तक बैठकर काम करना वो भी खराब पोश्चर में आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के साथ इससे हिप्स पर भी असर पड़ता है और कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। समय रहते इस ओर ध्यान न दिया जाए, तो इसे आपको लंबे वक्त तक झेलना पड़ सकता है। लोगों को स्पाइन की हेल्थ के प्रति जागरूक करने के मकसद से हर साल 16 अक्टूबर को वर्ल्ड स्पाइन डे मनाया जाता है। अगर आप भी कमर और पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं, तो रोजाना बस 15 मिनट का वक्त निकालकर इन योगासनों को करें और देखें कैसे आपका ये दर्द एक से दो दिन में काफूर हो जाएगा। 

बालासन

चाइल्ड पोज़ में शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव होता है, जिससे कमर दर्द में आराम मिलता है। यह एक रिलैक्सिंग पोज़ है, जिसके एक या दो नहीं, बल्कि काफी सारे फायदे हैं। स्ट्रेस दूर करने के लिए भी आप इस योगासन का ले सकते हैं सहारा। 

मार्जरासन

मार्जरासन पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को दूर करने में असरदार आसन है। साथ ही इससे रीढ़ की हड्डी को मजबूती भी मिलती है। इसे आप कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं। गर्दन से लेकर कंधे से जुड़ी समस्याओं में भी कारगर है ये आसन।

उत्तानासन

उत्तानासन करने से हैमस्ट्रिंग, पिंडली और कूल्हों में स्ट्रेचिंग होती है जिससे कमर दर्द में आराम देता है। यह आसन जांघों और घुटनों को मजबूत करता है। इसके अलावा थकान व स्ट्रेस भी कम करने में कारगर है। 

सेतुबंधासन

सेतुबंध आसन कमर दर्द दूर करने का सबसे असरदार आसन है। इसके थोड़े देर क अभ्यास से ही आपको राहत का एहसास होने लगेगा। अपने दिन की शुरुआत इस योग से करें और रीढ़ की हड्डी को रखें स्वस्थ व मजबूत।

थ्रेड नीडल पोज़

थ्रेड नीडल पोज़ पीठ के तनाव को दूर करता है। अकड़न दूर होने से कमर का मूवमेंट आसान हो जाता है जो दर्द दूर करने में बेहद जरूरी है। इसके अलावा इससे अपर बैक में भी अगर किसी तरह की समस्या है, तो उसमें भी आराम मिलता है। 

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