Weight Loss के लिए अगर आप भी कर रहे हैं ये गलतियां, तो टस से मस भी नहीं होगा वजन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए हम कई तरीके अपनाते हैं। डाइट से लेकर तरह-तरह की एक्सरसाइज तक, वजन कम करने के लिए लोग कोई कसर नहीं छोड़ना चाहते। इसलिए कई बार तेजी से वजन कम करने के लिए लोगों की कही-सुनी बातों पर या सोशल मीडिया पर वायरल हो रहे किसी ट्रेंड को भी लोग आंख बंद करके मानने लगते हैं, लेकिन आपको बता दें कि इन्हीं चक्करों में लोग कई बार वेट लॉस के गलत तरीके (Weight Loss Mistakes) अपना लेते हैं। इन गलत उपायों की वजह से वजन कम होने की जहग बढ़ सकता है। आइए जानते हैं वजन घटाने के दौरान लोग आमतौर पर कौन-सी गलतियां (vajan kam na karne wali galtiya) करते हैं और इनसे कैसे बचा जा सकता है।

ज्यादा कैलोरी की कटौती

कई लोग सोचते हैं कि जितना कम खाएंगे, उतना जल्दी वजन कम होगा, लेकिन कैलोरी की ज्यादा कटौती से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

एक ही तरह की एक्सरसाइज

एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर के कुछ ही हिस्सों की एक्सरसाइज होती है। इससे वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है। साथ ही, एक ही एक्सरसाइज करने से आप इससे ऊब जाते हैं और आप जल्दी ही एक्सरसाइज करना छोड़ सकते हैं। इसलिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज, जैसे- कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज करने से वजन घटाने में बेहतर मदद मिल सकती है।

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असंतुलित डाइट

कई लोग वजन घटाने के लिए किसी एक टाइप के फूड्स को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट या फैट। इसकी वजह से वजन घटाने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए सभी पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं।

पूरी नींद न लेना

नींद की कमी से हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है।

अनरियलिस्टिक एक्सपेक्टेशन

अनरियलिस्टिक एक्सपेक्टेशन रखने से निराशा हो सकती है और आप अपनी वेट लॉस जर्नी को बीच में ही छोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य बनाएं और धैर्य रखें।

पानी कम पीना

पानी शरीर के लिए जरूरी है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।

तनाव लेना

तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है।

भरपूर मात्रा में प्रोटीन न लेना

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

जंक फूड खाना

जंक फूड में कैलोरी और अनहेल्दी फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

वजन घटाने का सही तरीका क्या है?

• हेल्दी डाइट लें- फल, सब्जियां, अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।
• नियमित एक्सरसाइज करें- कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज करें।
• भरपूर नींद लें- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
• तनाव मैनेज करें- योग, ध्यान या स्ट्रेस कम करने अन्य गतिविधियों की प्रैक्टिस करें।
• भरपूर मात्रा में पानी पिएं- दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी आदि भी पिएं।
• छोटे-छोटे पोर्शन में खाएं- दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे पोर्शन में खाना खाएं।
• प्रोसेस्ड फूड से बचें- ताजा और साबुत अनाज से बना खाना खाएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।