Walking vs Running: वेट लॉस के लिए क्या है ज्यादा फायदेमंद? ज्यादातर लोग रहते हैं कन्फ्यूज!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन घटाने (Weight Loss) की बात आते ही सबसे पहले दिमाग में कार्डियो एक्सरसाइज का ख्याल आता है, और इसमें दौड़ना (Running) और वॉक करना (Walking) दो सबसे आसान और असरदार ऑप्शन हैं। लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल होता है कि इन दोनों में से कौन-सी एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए ज्यादा बेहतर है (Walking vs Running for weight loss)। आपके इसी सवाल का जवाब हम इस आर्टिकल में देंगे। आइए जानें, दोनों में से क्या ज्यादा असरदार है।

रनिंग या वॉकिंग: क्या है ज्यादा फायदेमंद? (Walking vs Running For Weight Loss)

कैलोरी बर्न करने की तुलना

सबसे पहले, वजन घटाने के लिए कैलोरी बर्न करना जरूरी है। दौड़ने और वॉकिंग दोनों में कैलोरी बर्न होती है, लेकिन दौड़ने में ज्यादा तेजी से कैलोरी खर्च होती है।

• दौड़ना- एक औसत व्यक्ति 30 मिनट तक दौड़ने पर लगभग 300-400 कैलोरी बर्न कर सकता है।
• वॉकिंग- उतने ही समय में तेज चलने से 150-250 कैलोरी ही बर्न होती है।

इसलिए, अगर आपका मकसद जल्दी वजन कम करना है, तो दौड़ना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।

यह भी पढ़ें: रोजाना सि‍र्फ 10 म‍िनट चलाएंगे साइक‍िल तो टनाटन हो जाएगी सेहत, म‍िलेंगे 7 बड़े फायदे

फैट बर्निंग के लिए क्या बेहतर?

कैलोरी बर्न करने के अलावा, फैट बर्न करना भी जरूरी है। वॉकिंग, खासकर मॉर्निंग वॉक, फैट बर्न करने के लिए बेहतर मानी जाती है, क्योंकि यह धीमी गति वाली एक्सरसाइज है और शरीर इसमें एनर्जी के लिए फैट का इस्तेमाल करता है। वहीं, दौड़ने में शरीर कार्बोहाइड्रेट्स को पहले एनर्जी सोर्स के रूप में इस्तेमाल करता है।

बिगिनर्स और जॉइंट हेल्थ के लिए क्या सही है?

अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं या आपके जोड़ों (खासकर घुटनों) में दर्द रहता है, तो वॉकिंग ज्यादा सुरक्षित ऑप्शन है। दौड़ने से घुटनों और एड़ियों पर जोर पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। वॉकिंग लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जो लंबे समय तक की जा सकती है।

हार्ट हेल्थ और मेटाबॉलिज्म पर असर

दोनों ही एक्सरसाइज दिल के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन दौड़ना हार्ट रेट को ज्यादा बढ़ाता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस तेजी से सुधरती है। वॉकिंग भी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करती है।

लंबे समय तक टिकने वाला ऑप्शन कौन-सा है?

वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना जरूरी है। कई लोग दौड़ना शुरू तो कर देते हैं, लेकिन जल्दी थकान या बोरियत के कारण छोड़ देते हैं। वॉकिंग को लंबे समय तक जारी रखना आसान है, खासकर उम्रदराज लोगों या कम फिट लोगों के लिए।

क्या चुनें?

अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं और आपकी फिटनेस अच्छी है, तो दौड़ना ज्यादा बेहतर हो सकता है। लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, जॉइंट प्रॉब्लम है या धीरे-धीरे वजन कम करना चाहते हैं, तो वॉकिंग ज्यादा सुरक्षित और टिकाऊ है।

इन बातों का भी ध्यान रखें

• वॉकिंग या रनिंग के साथ हेल्दी डाइट जरूरी है।
• सुबह खाली पेट वॉक करने से फैट बर्निंग तेज होती है।
• हाइड्रेशन और सही जूतों का ध्यान रखें।

यह भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए डिनर के बाद करें 4 एक्सरसाइज, अंदर हो जाएगा लटका हुआ पेट

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।