वॉक करते समय आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां? वरना फायदे की जगह ज्वाइंट्स होने लग जाएंगे डैमेज

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वॉक करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह एक सिंपल एक्सरसाइज है, जिससे पूरे शरीर को फायदा मिलता है। लेकिन वॉक करते समय की कुछ गलतियां (Walking Mistakes) जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

जी हां, गलत तरीके से वॉक करना आपको जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए अगर वॉक करने का पूरा फायदा चाहिए, तो इन गलतियों को करने से बचना चाहिए। अगर लंबे समय तक इन गलतियों (Walking Mistakes Which Damage Joints) को करते रहे, तो घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 10 वॉकिंग से जुड़ी गलतियां, जो आपके ज्वाइंट्स के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

गलत पोस्चर में चलना

कई लोग झुककर या कंधे झुकाकर चलते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी और घुटनों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है। सही पोस्चर में चलने के लिए सीधे खड़े होकर, कंधों को रिलैक्स रखें और सिर ऊपर की ओर उठाकर चलें।

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ज्यादा लंबे कदम उठाना

कुछ लोग सोचते हैं कि लंबे कदमों से तेज चला जा सकता है, लेकिन इससे घुटनों और हिप ज्वाइंट्स पर जोर पड़ता है। बेहतर है कि छोटे और संतुलित कदमों से चलें।

गलत जूतों का चुनाव

टाइट, अनकमफर्टेबल या फ्लैट जूते पहनकर चलने से पैरों और घुटनों पर दबाव बढ़ता है। हमेशा कुशनिंग वाले, आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें, खासकर अगर आप लंबी दूरी तक चलते हैं।

ऊबड़-खाबड़ सतह पर चलना

असमान जमीन पर चलने से पैरों और जोड़ों पर असमान दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। जहां तक हो सके, समतल और साफ सतह पर ही चलें।

पैरों को घसीटकर चलना

कुछ लोग पैरों को जमीन पर घसीटते हुए चलते हैं, जिससे जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। पैरों को हल्का उठाकर चलने की आदत डालें।

वॉकिंग के दौरान हाथों को न हिलाना

चलते समय हाथों को स्थिर रखने से शरीर का बैलेंस बिगड़ सकता है और जोड़ों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है। वॉकिंग के दौरान हाथों को नेचुरली आगे-पीछे हिलाते रहें।

बिना वॉर्म-अप के तेज चलना

बिना स्ट्रेचिंग या वॉर्म-अप किए अचानक तेज चलने से मांसपेशियों और जोड़ों में झटका लग सकता है। हमेशा 5-10 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या स्लो वॉकिंग से शुरुआत करें।

ओवरस्ट्राइडिंग

अगर आप चलते समय पैर को जरूरत से ज्यादा आगे बढ़ाते हैं, तो इससे हिप और नी ज्वाइंट्स पर दबाव बढ़ता है। पैरों को शरीर के नीचे ही रखकर चलें।

वजन उठाकर चलना

भारी बैग या वजन उठाकर चलने से जोड़ों पर एक्स्ट्रा स्ट्रेस पड़ता है। अगर जरूरी हो, तो हल्का सामान ही साथ लेकर चलें या बैकपैक का इस्तेमाल करें।

बिना रुके लंबी दूरी तक चलना

लगातार बिना ब्रेक लिए चलने से जोड़ों में थकान और सूजन आ सकती है। बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेकर शरीर को आराम दें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।