रोजाना Walk करने के बावजूद नहीं कम हो रहा वजन, तो पक्का ये 5 वजहें हो सकती हैं जिम्मेदार!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन सबसे आसान और असरदार तरीका है पैदल चलना (Walking For Weight Loss)। कई लोग सोचते हैं कि रोजाना 30-40 मिनट टहलने से उनका वजन कम हो जाएगा, लेकिन जब हफ्तों या महीनों बाद भी वजन वैसा का वैसा रहता है, तो निराशा हाथ लगती है।

अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो हो सकता है कि आप कुछ ऐसी गलतियां (Walking Mistakes) कर रहे हों, जो वजन घटाने की आपकी कोशिशों को बेकार कर रही हैं। आइए जानते हैं वे 5 सबसे आम कारण (Why Weight Loss Is Not Happening), जिनकी वजह से रोजाना पैदल चलने के बावजूद वजन कम नहीं होता है।

कैलोरी बर्न तो हो रही है, लेकिन...

सच यह है कि सिर्फ पैदल चलने से वजन नहीं घटता, बल्कि सही डाइट भी जरूरी है। अगर आप सोचते हैं कि टहलने से जो कैलोरी बर्न हुई है, उसे भरपाई करने के लिए कुछ भी खा सकते हैं, तो यह सबसे बड़ी गलती है।

क्या करें?

• हेल्दी डाइट अपनाएं और फास्ट फूड, मीठे ड्रिंक्स और तले-भुने खाने से बचें।
• अपनी कैलोरी इनटेक पर नजर रखें, ताकि आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उससे ज्यादा ना खाएं।

सिर्फ एक ही तरह से चलना

अगर आप हर दिन एक ही स्पीड और एक ही तरीके से पैदल चलते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे उसके अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न होना कम हो जाता है।

क्या करें?

• स्पीड वॉक करें: धीरे-धीरे चलने की बजाय तेज़ चलें, ताकि शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सके।
• इंटरवल वॉकिंग आजमाएं: 1 मिनट तेज चलें, फिर 30 सेकंड धीरे। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
• ऊंची-नीची जगहों पर चलें: चढ़ाई (इनक्लाइन) पर चलने से पैरों और पेट की चर्बी जल्दी घटती है।

यह भी पढ़ें- सावधान! फिटनेस के चक्कर में खाली पेट कर रहे हैं वॉक, तो रुक जाएं वरना गले पड़ जाएगी आफत

शरीर का पॉश्चर और चाल

बहुत से लोग बिना ध्यान दिए ऐसे ही चलने लगते हैं, लेकिन सही चाल न होने से पैदल चलने का पूरा फायदा नहीं मिलता।

क्या करें?

• पीठ सीधी रखें और कंधे झुके हुए न हों।
• पैर सही तरीके से रखें और हाथों को स्विंग करें, ताकि मसल्स ज्यादा एक्टिव हों।
• धीरे-धीरे नहीं, बल्कि एक्टिव और एनर्जेटिक अंदाज में चलें।

वॉक करने के बाद पूरे दिन बैठे रहना

अगर आप सिर्फ 30-40 मिनट वॉक करने के बाद पूरा दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो वजन कम होना मुश्किल है। पूरे दिन एक्टिव रहना भी जरूरी है।

क्या करें?

• हर 1 घंटे में 5-10 मिनट के लिए उठकर चलें।
• घर या ऑफिस में भी जितना हो सके, चलने की आदत डालें।
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और छोटी दूरी के लिए गाड़ी या बाइक की बजाय पैदल जाएं।

सिर्फ पैदल चलना ही काफी नहीं

पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन अगर आप मसल्स बिल्ड नहीं करेंगे, तो मेटाबॉलिज्म स्लो रहेगा और वजन तेजी से नहीं घटेगा।

क्या करें?

• पैदल चलने के साथ स्क्वाट्स, पुश-अप्स और लाइट वेट लिफ्टिंग भी करें।
• हफ्ते में कम से कम 2-3 दिन योग या स्ट्रेचिंग को शामिल करें।
• शरीर को टोन करने के लिए कार्डियो के साथ मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज करें।

सही तरीका अपनाएं, तभी घटेगा वजन

रोजाना पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन अगर सही डाइट, एक्टिव लाइफस्टाइल और वॉकिंग टेक्नीक पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है।

• सही खान-पान अपनाएं
• वॉकिंग के तरीके में बदलाव लाएं
• पूरे दिन एक्टिव रहें
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रूटीन में शामिल करें

यह भी पढ़ें- फ्रेश होने से पहले Walk करें या बाद में? जानें क्या है टहलने का सही समय, जिससे मिलता है पूरा फायदा

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।