बच्चों को चिड़चिड़ा बना देती है Vitamin-B12 की कमी, पहचानें ये 5 लक्षण और डाइट में शामिल करें 5 फूड्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Vitamin B12 Deficiency in Kids: बच्चों की सेहत से जुड़ी छोटी-छोटी बातें कई बार बड़ी परेशानियों का कारण बन जाती हैं। ऐसा ही एक अहम मुद्दा है Vitamin B12 की कमी, जो धीरे-धीरे बच्चे के बिहेवियर, दिमागी ग्रोथ और फिजिकल एनर्जी को प्रभावित करती है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां बच्चों का खानपान असंतुलित होता जा रहा है, वहीं इस विटामिन की कमी आम होती जा रही है।

Vitamin B12 शरीर में ब्लड सेल्स बनाने, दिमाग को तेज रखने और नर्वस सिस्टम को दुरुस्त रखने में बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से बच्चे चिड़चिड़े, कमजोर और थके-थके से लग सकते हैं (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)। तो चलिए जानते हैं कि बच्चों में Vitamin B12 की कमी कैसे पहचानी जाए और कौन-से फूड्स (Vitamin B12 rich foods) इसे पूरा कर सकते हैं।

बच्चों में Vitamin B12 की कमी के 5 आम लक्षण

बार-बार चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना

अगर आपका बच्चा छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ हो रहा है, बार-बार रोता है या हर बात पर गुस्सा करता है, तो ये Vitamin B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

हमेशा थकान महसूस करना

बच्चों में भरपूर ऊर्जा होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर बच्चा दिनभर सुस्त रहता है और खेलने-कूदने से कतराता है, तो ये कमी की निशानी हो सकती है।

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भूख न लगना और वजन कम होना

B12 की कमी से पाचन प्रक्रिया प्रभावित होती है, जिससे बच्चे की भूख कम हो सकती है और वजन भी घटने लगता है।

याददाश्त और फोकस में कमी

अगर बच्चा पढ़ाई में ध्यान नहीं दे पा रहा, चीजें जल्दी भूल जाता है या उसका फोकस कमजोर हो रहा है, तो इसका कारण Vitamin B12 की कमी हो सकती है।

त्वचा का रंग फीका पड़ना

यह भी एक संकेत हो सकता है कि शरीर में ब्लड सेल्स की कमी हो रही है, जो कि B12 की कमी का नतीजा है।

Vitamin B12 की कमी को दूर करने वाले 5 फूड्स

अब सवाल ये उठता है कि बच्चों की डाइट में क्या शामिल करें जिससे उन्हें पर्याप्त मात्रा में Vitamin B12 मिल सके। तो आइए जानते हैं वो 5 असरदार फूड्स जो इस कमी को दूर कर सकते हैं।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही, पनीर और चीज में भरपूर Vitamin B12 पाया जाता है। बच्चों को रोजाना एक गिलास दूध जरूर पिलाएं।

अंडे

खासतौर पर अंडे की जर्दी में Vitamin B12 होता है। अगर बच्चा नॉन-वेज खाता है तो अंडा उसकी डाइट में जरूर शामिल करें।

मछली और चिकन

नॉन-वेज खाने वाले बच्चों के लिए मछली और चिकन बहुत अच्छा स्रोत हैं। इनमें B12 के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर होता है।

फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड

आजकल बाज़ार में ऐसे अनाज और ब्रेड उपलब्ध हैं जिनमें Vitamin B12 मिलाया जाता है। ये शाकाहारी बच्चों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।

सोया प्रोडक्ट्स और मशरूम

सोया मिल्क, टोफू और कुछ खास प्रकार के मशरूम में भी थोड़ा-बहुत B12 पाया जाता है। ये शाकाहारी डाइट में अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान

• बच्चों के खानपान पर खास ध्यान दें।
• अगर लक्षण ज्यादा गंभीर हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
• विटामिन की गोली या सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के न दें।
• बच्चों को बाहर के फास्ट फूड की जगह घर का बैलेंस डाइट पर देना ज्यादा जरूरी है।

Vitamin B12 की कमी अगर समय पर पहचानी और दूर की जाए तो बच्चा न केवल फिजिकली हेल्दी रहेगा, बल्कि इमोशनली भी शार्प माइंड और खुशमिजाज बनेगा।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।