सर्दियों में इन 9 फूड्स को कर दें खाना शुरू, मूड स्विंग्स हो जाएंगे दूर और आप रहेंगे हैप्पी-हैप्पी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Mood Boosting Foods: सर्दियों का मौसम कई लोगों के लिए मूड स्विंग्स और थकान का कारण बन सकता है। कम धूप और ठंडे तापमान से हमारे शरीर और मन पर असर पड़ता है। 

हालांकि, चिंता न करें। कुछ खास फूड आइटम्स (Healthy Winter Foods) की मदद से आप सर्दियों में भी अपना मूड बेहतर बना सकते हैं। आइए जानते हैं उन फूड आइटम्स (Winter Diet) के बारे में, जो न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि आपके मन को भी खुश रखते हैं।

क्यों बिगड़ जाता है सर्दियों में मूड?

• सेरोटोनिन की कमी- सर्दियों में कम धूप के कारण हमारे शरीर में सेरोटोनिन नाम के हार्मोन का सीक्रेशन कम हो जाता है। सेरोटोनिन को हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है और इसका स्तर कम होने से मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और एंग्जायटी हो सकती है।
• विटामिन डी की कमी- सूरज की रोशनी से विटामिन-डी मिलता है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है और मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। सर्दियों में कम धूप के कारण विटामिन-डी की कमी हो सकती है।
• मेलाटोनिन का स्तर- सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और रातें लंबी। इससे हमारे शरीर में मेलाटोनिन नाम के हार्मोन का सिक्रेशन बढ़ जाता है, जो नींद को कंट्रोल करता है। ज्यादा मेलाटोनिन के कारण भी सुस्त महसूस होता है, जिससे मूड खराब हो सकता है।

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मूड बेहतर बनाने वाले सर्दियों के फूड्स

• डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो दिमाग में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाते हैं।
• अखरोट- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• बादाम- बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।
• केला- केला में विटामिन-बी6 होता है, जो सेरोटोनिन के सीक्रेशन में मदद करता है।
• हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन और मिनरल होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• संतरा- संतरे में विटामिन-सी होता है, जो इम्युनिटी को मजबूत करता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• अदरक- अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
• दही- दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• मछली- मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो दिमाग के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते है।

ये टिप्स भी हैं मददगार

• धूप में बैठें- रोजाना कुछ समय धूप में बैठने से विटामिन-डी मिलेगा और मूड बेहतर होगा।
• योग और एक्सरसाइज करें- नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है।
• पूरी नींद लें- रोज 7-8 घंटे की नींद लेना भी बहुत जरूरी है।
• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आप खुश रहेंगे।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।