Mental Health सुधारने में मददगार हैं 5 छोटी-छोटी आदतें, आज से ही कर लें रूटीन में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Simple Habits for Health: मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना (boost mental health) कितना जरूरी है, इस बारे में हाल के कुछ सालों में काफी जागरुकता फैलाने की कोशिश की गई है। हालांकि, बिगड़ती लाइफस्टाइल, काम का दबाव और आगे निकलने की होड़ में अक्सर हम अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते हैं।

इन वजहों से तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी जैसी कई मेंटल प्रॉब्लम्स हमें घेर लेती हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स (Mental Health Care Tips) बताने वाले हैं, जिनकी मदद से आप अपनी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त बनाए रख सकते हैं। 

पूरी नींद लें

• क्यों जरूरी है- नींद हमारे शरीर और दिमाग को आराम करने का समय देती है। पर्याप्त नींद न लेने से तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• कितनी नींद लें- ज्यादातर वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स-

• सोने और जागने का एक फिक्स टाइम सेट करें।
• सोने से पहले मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें।
• सोने का कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
• आरामदायक बिस्तर और तकिए का इस्तेमाल करें।

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हेल्दी डाइट लें

• क्यों जरूरी है- हेल्दी डाइट हमारे शरीर को पोषण देता है और हमारे मूड को बेहतर बनाता है।
• क्या खाएं-फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स, जैसे- मछली, अखरोट और अलसी
• क्या न खाएं- ज्यादा मात्रा में शुगर, सेचुरेटेड फैट, और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स।

नियमित एक्सरसाइज करें

• क्यों जरूरी है- एक्सरसाइज एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करता है, जो हमें खुश और स्ट्रेस फ्री महसूस करवाता है।
• कितनी एक्सरसाइज करें- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट इंटेसिटी वाली या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें।
• किस तरह की एक्सरसाइज करें- चलना, दौड़ना, योग, तैराकी, या कोई अन्य फिजिकल एक्टिविटी

स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों की प्रैक्टिस करें

• क्यों जरूरी है- तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट की तकनीकें-

• ध्यान (Meditation)
• गहरी सांस लेना (Deep breathing)
• योग
• नेचर में समय बिताना
• म्युजिक सुनना
• किसी हॉबी को अपनाना

सोशल कनेक्शन को मजबूत बनाएं

• क्यों जरूरी है- मजबूत सोशल कनेक्शन हमें सपोर्ट और प्यार देते हैं और हमें अकेला महसूस नहीं होने देते हैं।

सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाने के तरीके-

• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
• नए लोगों से मिलें
• किसी ग्रुप या क्लब में शामिल हों
• किसी की मदद करें

इन बातों का भी रखें ध्यान

• थेरेपिस्ट की मदद लें- अगर आप तनाव, एंग्जायटी या डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से कॉन्टेक्ट करें।
• नशे से दूर रहें- शराब और ड्रग्स लेने से मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
• सेल्फ केयर करें- अपने शरीर और मन की देखभाल करना न भूलें।
• पॉजिटिव सोच रखें- सकारात्मक सोच हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।