शरीर में Iron की कमी पूरी करने के लिए पिएं 5 ड्रिंक्स, तेजी से बढ़ने लगेगा हीमोग्लोबिन!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आयरन की कमी (Iron Deficiency) सबसे कॉमन न्यूट्रिएंट डेफिशिएंशी है। भारत में कई लोगों में आयरन कम है, जिसमें ज्यादातर महिलाएं और बच्चे शामिल हैं। इसके कारण उनकी सेहत पर काफी नेगेटिव असर पड़ता है। 

आयरन हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हीमोग्लोबिन बनाने में अहम भूमिका निभाता है। हीमोग्लोबिन शरीर में ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्टेशन के लिए जिम्मेदार होता है। आयरन की कमी से एनीमिया, थकान, कमजोरी और चक्कर आने जैसी समस्याएं (Iron Deficiency Symptoms) हो सकती हैं। इसलिए आयरन से भरपूर डाइट (Iron Rich Beverages) लेना बहुत जरूरी है।

कई लोग आयरन की कमी को पूरा करने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ नेचुरल ड्रिंक्स (Drinks to Boost Iron) भी हैं, जो शरीर में आयरन के लेवल बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहां 5 ऐसे हेल्दी ड्रिंक्स (Iron Deficiency Drinks) के बारे में बताया गया है, जो आयरन की कमी को दूर करने में मददगार हैं।

आयरन की कमी दूर करने के लिए 5 ड्रिंक्स (5 Drinks to Prevent Iron Deficiency)

पालक और एप्पल जूस

पालक आयरन का बेहतरीन सोर्स है, जबकि सेब में विटामिन-सी पाया जाता है, जो आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाता है। इन दोनों को मिलाकर बनाया गया जूस न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि आयरन की कमी को दूर करने में भी मदद करता है।

बनाने की विधि-

• 1 कप पालक के पत्ते
• 1 सेब (बीज हटाकर)
• 1 चम्मच नींबू का रस
• स्वादानुसार काला नमक

सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह पीस लें। ताजा जूस तैयार है! इसे सुबह नाश्ते के साथ पीने से शरीर को आयरन मिलेगा।

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चुकंदर और गाजर का जूस

चुकंदर में आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जबकि गाजर विटामिन-ए और सी से भरपूर होती है। यह जूस एनीमिया से लड़ने में मदद करता है और ब्लड में हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाता है।

बनाने की विधि-

• 1 छोटा चुकंदर
• 2 गाजर
• अदरक का एक छोटा टुकड़ा 
• नींबू की कुछ बूंदें

सभी सामग्रियों को जूसर में डालकर जूस निकाल लें। इसे रोजाना पीने से आयरन की कमी धीरे-धीरे दूर होगी।

तिल के बीज और गुड़ का दूध

तिल के बीज आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जबकि गुड़ भी आयरन का अच्छा सोर्स है। इन्हें दूध के साथ मिलाकर पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है और आयरन की कमी दूर होती है।

बनाने की विधि-

• 1 गिलास गर्म दूध
• 1 चम्मच तिल के बीज
• 1 चम्मच गुड़ पाउडर

तिल को भूनकर पीस लें और गर्म दूध में मिलाएं। इसमें गुड़ डालकर अच्छी तरह मिलाएं और रोज रात को सोने से पहले पिएं।

कीवी और स्ट्रॉबेरी स्मूदी

कीवी और स्ट्रॉबेरी दोनों ही विटामिन-सी से भरपूर फल हैं, जो आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाते हैं। इस स्मूदी को पीने से शरीर को आयरन के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी मिलते हैं।

बनाने की विधि-

• 1 कीवी
• 5-6 स्ट्रॉबेरी
• 1 केला
• 1 कप दही या नारियल पानी

सभी फलों को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें। इसे सुबह या शाम के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।

मेथी के बीज का पानी

मेथी के बीज में आयरन, फाइबर और प्रोटीन होता है, जो खून की कमी को दूर करने में मदद करता है। मेथी का पानी पीने से पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है।

बनाने की विधि-

• 1 चम्मच मेथी के बीज
• 1 गिलास पानी

मेथी के बीज को रातभर पानी में भिगोकर रखें। सुबह इस पानी को छानकर पी लें। इससे शरीर में आयरन का लेवल बढ़ेगा।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।