संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी है इन 4 फलों में, डाइट में शामिल करने से दूर होंगी कई परेशानियां

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Vitamin C Rich Fruits: विटामिन-सी हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने, त्वचा को स्वस्थ रखने और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की कमी को पूरा करने में अहम भूमिका निभाता है।

अक्सर लोग संतरे को विटामिन-सी का सबसे अच्छा सोर्स (Best Sources Of Vitamin C) मानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे फल भी हैं, जो संतरे से भी ज्यादा विटामिन-सी दे सकते हैं? आइए जानते हैं उन 4 फलों (Natural Vitamin C Foods) के बारे में, जो विटामिन-सी लेवल में संतरे को भी पीछे छोड़ देते हैं।

आंवला (Indian Gooseberry)

आंवला विटामिन-सी का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। एक आंवले में संतरे की तुलना में लगभग 20 गुना ज्यादा विटामिन-सी होता है। 100 ग्राम आंवले में लगभग 600-700 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है, जबकि संतरे में यह मात्रा केवल 50-60 मिलीग्राम होती है।

आंवला न केवल विटामिन-सी से भरपूर है, बल्कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आंवला को कच्चा, जूस, चटनी या चूर्ण के रूप में खाया जा सकता है।

(Picture Courtesy: Freepik)

यह भी पढ़ें: कोलेजन बनाने में मदद करते हैं ये 10 फूड्स, जवां त्वचा के लिए 30 के बाद जरूर करें डाइट में शामिल

कीवी (Kiwi)

कीवी एक छोटा-सा फल है, लेकिन इसकी पोषण क्षमता बहुत ज्यादा है। एक कीवी में संतरे से लगभग दोगुना विटामिन-सी होता है। 100 ग्राम कीवी में लगभग 90-100 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है। कीवी में फाइबर, पोटैशियम और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। कीवी को सीधे या फ्रूट सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।

स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

स्ट्रॉबेरी न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि यह विटामिन-सी का भी एक बेहतरीन सोर्स है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 60-70 मिलीग्राम विटामिन-सी होता है, जो संतरे से थोड़ा ज्यादा है। स्ट्रॉबेरी में मैंगनीज, फोलेट और पोटैशियम भी होता है, जो शरीर को एनर्जी देने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी को ताजा फल, स्मूदी या डिजर्ट के रूप में खाया जा सकता है।

पपीता (Papaya)

पपीता एक ऐसा फल है, जो न केवल पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है, बल्कि इसमें विटामिन-सी की भरपूर मात्रा भी होती है। 100 ग्राम पपीते में लगभग 60-70 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है, जो संतरे से ज्यादा है। पपीता में विटामिन-ए, फाइबर और एंजाइम्स भी होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। पपीता को कच्चा या पका हुआ दोनों तरह से खाया जा सकता है।

यह भी पढ़ें: यूं ही नहीं सुपरफूड कहलाता है आंवला, 5 वजहों से आप भी करें इसे डाइट में शामिल

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।