Weight Loss को मुश्किल बना देंगी ये 7 आदतें; जिम जा-जाकर थक जाएंंगे, लेकिन टस से मस नहीं होगा वजन!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। गए वो जमाने जब लटकती तोंद पर लोग शान जताया करते थे। अब पेट निकलना या वजन बढ़ना परेशानी का संकेत माना जाता है। वजन बढ़ने की समस्या से कई लोग परेशान हैं। हालांकि, वजन कम करना (Weight Loss) काफी चुनौती भरा काम हो सकता है। खासकर तब अगर आपकी कुछ आदतें (Habits Which Affects Weight Loss) आपके वेट लॉस गोल्स के खिलाफ काम करने लगे। 

कई बार हम अनजाने में ऐसी गलतियां (Weight Loss Mistakes) कर बैठते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा या रोक देती हैं। आइए जानें ऐसी कौन-सी 7 आदतों (Wrong Habits for Weight Loss) के बारे में बताएंगे, जो वेट लॉस को मुश्किल बना सकती हैं।

वेट लॉस मुश्किल बना देती हैं ये 7 आदतें (Habits Which Make Weight Loss Difficult)

नाश्ता छोड़ना (Skipping Breakfast)

कई लोग सोचते हैं कि नाश्ता छोड़ने से कैलोरी कम होगी और वजन तेजी से घटेगा, लेकिन यह एक गलतफहमी है। सुबह का नाश्ता मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। इसे छोड़ने से दिनभर ज्यादा भूख लगती है, जिससे ओवरईटिंग और अनहेल्दी स्नैक्स खाने की संभावना बढ़ जाती है।

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भरपूर पानी न पीना (Not Drinking Enough Water)

शरीर में पानी की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। कई बार हम प्यास को भूख समझ लेते हैं और बिना जरूरत के कैलोरी ले लेते हैं। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन (Eating Processed & Junk Food)

चिप्स, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड फूड में हाई कैलोरी, शुगर और अनहेल्दी फैट होता है, जो वजन बढ़ाता है। इनकी जगह फ्रेश फ्रूट्स, सब्जियां और होल ग्रेन फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।

नींद की कमी (Lack of Sleep)

कम सोने से शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ता है, जो फैट स्टोरेज को बढ़ावा देता है। साथ ही, नींद पूरी न होने पर भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन (Ghrelin) बढ़ जाता है, जिससे ओवरईटिंग हो सकती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

एक्सरसाइज के बाद ज्यादा खाना (Overeating After Workout)

कुछ लोग सोचते हैं कि एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा खा लेना चाहिए, लेकिन इससे कैलोरी इनटेक बढ़ सकता है। वर्कआउट के बाद हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट ही लेना चाहिए।

तनाव लेना (High Stress Levels)

तनाव में हम अक्सर इमोशनल ईटिंग करने लगते हैं और हेल्दी डाइट को इग्नोर कर देते हैं। योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसी तकनीकों से तनाव कम किया जा सकता है।

फाइबर और प्रोटीन की कमी (Low Fiber & Protein Intake)

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती। अगर डाइट में दालें, अंडे, सब्जियां और नट्स शामिल नहीं हैं, तो वेट लॉस प्रोसेस धीमा हो सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।