आपकी लाइफस्टाइल से जुड़ी ये 5 आदतें, बढ़ा सकती हैं Infertility का रिस्क; तुरंत कर लें इनमें सुधार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से इनफर्टिलिटी (Infertility) की समस्या से कई लोग परेशान हैं। इससे बचाव और इस बारे में जागरुकता फैलाने के लिए हर साल अप्रैल में नेशनल इनफर्टिलिटी अवेयरनेस वीक (National Infertility Awareness Week 2025) मनाया जाता है। इस साल यह 20 अप्रैल से 26 अप्रैल तक मनाया जाएगा।

कई बार हमारी रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें (Habits Causing Infertility)  भी हमारी फर्टिलिटी पर बुरा असर डालती हैं। अगर समय रहते इन आदतों को न बदला जाए, तो ये इनफर्टिलिटी का कारण बन सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 आदतों (Lifestyle Factors Affecting Fertility) के बारे में, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में ही फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं।

इनफर्टिलिटी बढ़ाने वाली आदतें (Daily Habits That Can Lead to Infertility)

अनियमित नींद और तनाव

आजकल की लाइफस्टाइल में नींद पूरी न होना और तनाव लेना आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी और तनाव शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस पैदा करते हैं? महिलाओं में यह ओवुलेशन साइकिल को डिस्टर्ब कर सकता है, जबकि पुरुषों में स्पर्म काउंट और क्वालिटी कम हो सकती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना और मेडिटेशन या योग जैसी रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपनाना फर्टिलिटी के लिए फायदेमंद हो सकता है।

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जंक फूड और अनहेल्दी डाइट

फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और शुगर से भरपूर चीजों को ज्यादा खाना शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ाता है, जो फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचा सकता है। महिलाओं में यह पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) का कारण बन सकता है, जबकि पुरुषों में स्पर्म मोटिलिटी कम हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फल और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

स्मोकिंग और शराब पीना

सिगरेट और अल्कोहल पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हानिकारक है। स्मोकिंग से महिलाओं में एग्स की क्वालिटी कम होती है और पुरुषों में स्पर्म काउंट घटता है। इसी तरह, शराब हार्मोनल इम्बैलेंस पैदा करता है, जिससे कंसीव करने में दिक्कत हो सकती है। अगर आप फैमिली प्लानिंग कर रहे हैं, तो इन आदतों को छोड़ना बेहद जरूरी है।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी या ज्यादा एक्सरसाइज

एक्सरसाइज न करने से वजन बढ़ता है, जो इनफर्टिलिटी का एक बड़ा कारण है। वहीं, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना भी हार्मोन्स को प्रभावित कर सकता है। इसलिए मॉडिरेट एक्सरसाइज, जैसे योग, वॉकिंग और स्विमिंग, फर्टिलिटी के लिए बेस्ट हैं।

मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल

लंबे समय तक लैपटॉप को गोद में रखकर काम करना पुरुषों में स्पर्म क्वालिटी को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इससे टेस्टिकल्स का तापमान बढ़ता है। वहीं, महिलाओं में भी इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन का बुरा असर हो सकता है। इसलिए, टेक्नोलॉजी का सीमित इस्तेमाल करें और ब्रेक लेते रहें।

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Source: 

American Society for Reproductive Medicine: https://www.asrm.org/advocacy-and-policy/take-action/national-infertility-awareness-week/

National Library of Medicine: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8812443/