इन 5 High-Protein Nuts में भरा है एनर्जी का खजाना, स्ट्रॉन्ग मसल्स के लिए आज ही बनाएं डाइट का हिस्सा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल हर कोई फिट और एक्टिव रहना चाहता है। जिम जाएं या घर पर एक्सरसाइज करें, मसल्स बनाना और उन्हें मजबूत रखना सबका टारगेट होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज से मसल्स नहीं बनते? इसके लिए जरूरी है सही डाइट और उसमें शामिल होनी चाहिए High-Protein Nuts।

नट्स यानी मेवे न केवल टेस्टी होते हैं, बल्कि ये छोटे-छोटे खाने की चीजें सेहत का बड़ा खजाना लिए हुए हैं। खासतौर पर जब बात मसल्स बनाने और एनर्जी बढ़ाने की हो, तो कुछ नट्स ऐसे हैं जिन्हें आप डेली डाइट में जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 हाई-प्रोटीन नट्स के बारे में, जो आपकी मसल्स बिल्डिंग जर्नी में बनेंगे सुपरफूड (High-Protein Nuts For Muscle Gain)।

बादाम (Almonds)

बादाम प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। ये मसल्स रिपेयर में मदद करता है और वर्कआउट के बाद रिकवरी को तेज करता है।

प्रोटीन की मात्रा:

100 ग्राम बादाम में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे खाएं:

रोज सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम खाएं या स्नैक के तौर पर रोस्टेड बादाम लें।

फायदे:

• मसल्स ग्रोथ में मददगार
• लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखता है
• स्किन और बालों के लिए भी फायदेमंद

मूंगफली (Peanuts)

अगर आप सस्ता और असरदार ऑप्शन चाहते हैं, तो मूंगफली से बेहतर कुछ नहीं। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स और फाइबर भी भरपूर होते हैं।

प्रोटीन की मात्रा:

100 ग्राम मूंगफली में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे खाएं:

भुनी हुई मूंगफली या पीनट बटर को ब्रेड या स्मूदी में शामिल करें।

फायदे:

• मसल्स बिल्डिंग में मददगार
• भूख को लंबे समय तक कंट्रोल करता है
• दिल की सेहत के लिए भी अच्छा

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काजू (Cashews)

काजू स्वाद में जितना बेहतरीन होता है, उतना ही प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर भी। इसमें जिंक, आयरन और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं जो मसल्स के लिए जरूरी हैं।

प्रोटीन की मात्रा:

100 ग्राम काजू में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे खाएं:

मुट्ठीभर काजू को स्नैक के रूप में खाएं या ड्राई फ्रूट मिक्स में मिलाएं।

फायदे:

• मसल्स की मजबूती
• इम्युनिटी बूस्ट
• हार्मोन बैलेंस में मददगार

अखरोट (Walnuts)

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का शानदार स्रोत है। यह मसल्स रिकवरी के साथ-साथ दिमाग की शक्ति को भी बढ़ाता है।

प्रोटीन की मात्रा:

100 ग्राम अखरोट में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे खाएं:

सुबह-सुबह 2-3 अखरोट भिगोकर खाएं या सलाद और स्मूदी में डालें।

फायदे:

• एंटी-इंफ्लेमेटरी
• ब्रेन फंक्शन बेहतर करता है
• मसल्स रिकवरी में मददगार

पिस्ता (Pistachios)

पिस्ता में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह शरीर को एक्टिव रखता है और वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बढ़ाता है।

प्रोटीन की मात्रा:

100 ग्राम पिस्ता में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे खाएं:

दोपहर या शाम के स्नैक टाइम में मुट्ठीभर पिस्ता लें। नमक कम हो तो और बेहतर।

फायदे:

• स्टैमिना बढ़ाता है
• मसल्स को हेल्दी रखता है
• वजन कंट्रोल में मदद करता है

कैसे बनाएं नट्स को डाइट का हिस्सा?

• रोज सुबह खाली पेट या वर्कआउट के बाद नट्स लें।
• नट्स को भिगोकर खाना पाचन के लिए बेहतर होता है।
• 1 दिन में 25-30 ग्राम नट्स पर्याप्त हैं, ज्यादा नहीं।
• नट्स स्मूदी, ओट्स, सलाद या ग्रेनोला में भी डाल सकते हैं।

अगर आप मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ जिम पर निर्भर न रहें। आपकी डाइट में प्रोटीन से भरपूर नट्स का होना उतना ही जरूरी है। ये न केवल आपकी ताकत बढ़ाते हैं, बल्कि आपको एनर्जी से भरपूर और हेल्दी बनाए रखते हैं।

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