बीमार होते दिल को दुरुस्त करे देंगी ये 3 एक्सरसाइज, बिना किसी झंझट आसानी से घर पर करें ट्राई

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। दुनियाभर में दिल से जुड़ी समस्याओं के मामले तेजी बढ़ रहे हैं। खासकर भारत में पिछले कुछ दिनों से कई लोग हार्ट अटैक का शिकार हो रहे हैं। पहले वयस्कों या बुजुर्गों में हार्ट अटैक के मामले सामने आते, वहीं अब युवाओं और बच्चों में दिल का दौरा आम हो गया है। सोशल मीडिया पर लगातार कई ऐसे वीडियो सामने आ रहे हैं, जिसमें लोग खेलते-नाचते या चलते अचानक ही हार्ट अटैक का शिकार हो रहे हैं।

इन वीडियोज को देख हार्ट डिजीज को लेकर चिंताएं काफी बढ़ गई है। साथ ही दिल को सेहतमंद बनाने के लिए लेकर भी जागरूकता काफी बढ़ गई है। ऐसे में अपने दिल को हेल्दी बनाने के लिए सिर्फ अच्छा खानपान ही नहीं, एक्सरसाइज (heart health exercises) भी बेहद जरूरी है। आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें अपनी रूटीन में शामिल कर आप अपने हार्ट को हेल्दी बना सकते हैं।

एरोबिक एक्सरसाइज

अपने हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज (easy home workouts) सबसे बेहतर है। एरोबिक, कार्डियो या कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज दिल, फेफड़ों और सर्कुलेशन सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है।

साथ ही इससे ब्लड को अच्छी तरह से पंप करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर के सभी हिस्सों तक ब्लड फ्लो बेहतर होता है। तेज चलना, दौड़ना या जॉगिंग करना, तैरना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना आदि दिल के लिए कुछ सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज।

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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, रेगुलर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ( strengthen heart naturally) करने से भी दिल को फायदा मिलता है। इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड प्रेशर कम होता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने और बेहतर हार्ट रेट बनाए रखने में मदद मिलती है।

स्ट्रेचिंग और फ्लेग्जिबिलिटी एक्सरसाइज

अगर आप अपने दिल को हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग को भी रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि, यह सीधे आपके दिल को फायदा नहीं पहुंचाती है, लेकिन अन्य एक्सरसाइज के दौरान लगने वाली चोट के खतरे को कम करता है, जिससे आप बिना किसी रुकावट के आसानी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होती है।

हेल्दी हार्ट के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान

एक्सरसाइज करने के साथ ही कुछ और बातों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी हैं, जो आपके दिन को हेल्दी बनाने में मदद करती हैं। ऐसे में हेल्दी हार्ट के लिए WHO की बताई इन बातों का भी ध्यान रखें-

• दिल को स्वस्थ रखने वाला आहार लें
• अगर वजन ज्यादा है, तो वजन कम करें
• रोज फिजिकल एक्टिविटी को हर हफ्ते कम से कम 2.5 घंटे तक बढ़ाएं
• तम्बाकू का इस्तेमाल न करें और शराब पीने से बचें।
• अपने ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की नियमित जांच करवाएं।

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