बॉडी बनाने के चक्कर में कर रहे हैं ओवर वर्कआउट, तो शरीर पर उल्टा पड़ सकता है आपका दांव

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। सोशल मीडिया पर अक्सर कई ऐसे वीडियो देखने को मिल जाते हैं, जहां जिम या वर्कआउट करते समय लोगों हार्ट अटैक का शिकार हो जाते हैं। इस तरह की खबरें और वीडियोंज अक्सर प्रेरणा कम और डरा ज्यादा देते हैं, लेकिन सेहतमंद रहने के लिए वर्कआउट या एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, तो फिर ऐसा क्या किया जाए कि फिटनेस भी बनी रहे और खतरा भी ना हो।

वर्कआउट का हिसाब-किताब

डब्लूएचओ की गाइडलाइन के अनुसार लोगों को अपनी उम्र के हिसाब से वर्कआउट करना चाहिए। वहीं, अमेरिका का हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज डिपार्टमेंट, एडल्ट को 150 से 300 मिनट की हल्की-फुलकी एक्सरसाइज करने को कहता है या फिर हर हफ्ते 75 से 150 मिनट तीव्र गति वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देता है। एक्सरसाइज की तीव्रता और घंटे तय होने के बावजूद भी कई सारे लोग हर हफ्ते ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, जबकि गाइडलाइन ऐसा नहीं कहती।

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ज्यादा एक्सरसाइज देता है दर्द

जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने का प्रभाव आपके मूड और एनर्जी के स्तर पर पड़ता है। ज्यादा एक्सरसाइज करने से एंजरी जैसे मसल स्ट्रेन, रनर्स नी, जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही ओवर एक्सरसाइज किडनी और हार्ट को भी डैमेज कर सकता है।

कैसे पता करें कि आप ओवर एक्सरसाइज कर रहे हैं

• वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की सूजन तीन-चार दिन से ज्यादा नहीं रहनी चाहिए।
• इम्युनिटी कम होना और बार-बार बीमार पड़ना, ओवरट्रेनिंग का नतीजा भी हो सकता है।
• अगर आपको बार-बार एंजरी हो रही है, तो इसका मतलब है कि वर्कआउट में कुछ गड़बड़ है।
• लगातार थकान, चिड़चिड़ाहट और एनर्जी कम रहने का मतलब है कि आप अपनी बॉडी से ओवरट्रेनिंग करा रहे हैं।
• वर्कआउट शुरू करते ही मसल्स का थक जाना सही लक्षण नहीं हैं।
• लगातार एक्सरसाइज करने से लोगों का रेस्टिंग हार्ट रेट कम हो जाता है, लेकिन ओवर वर्कआउट का उल्टा असर पड़ सकता है। रेस्टिंग हार्ट रेट का बढ़ना किसी गंभीर समस्या या कार्डिवेस्कुलर बदलावों की तरफ इशारा करता है।
• एक्सरसाइज से आपका मूड अच्छा हो जाता है, लेकिन इसका ओवरडोज आपको उदास या सुस्त बना सकता है।

ओवर ट्रेनिंग से कैसे बचें

• आप जिस लेवल की एक्सरसाइज कर रहे हैं, आपकी कैलोरी भी उतनी होनी चाहिए।
• जब आप कोई एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो पर्याप्त पानी या ड्रिंक लेना न भूलें।
• हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
• बहुत ज्यादा ठंड या गर्मी में एक्सरसाइज न करें।
• अगर आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा या आपको तनाव रहा है, तो तुरंत ही एक्सरसाइज रोक दें।
• एक्सरसाइज करने के बीच कम से कम 6 घंटे का रेस्ट लें। हर हफ्ते एक पूरे दिन का ऑफ रखें।

जिम जाने की सही उम्र क्या है

20 साल से लेकर 50 साल की उम्र तक के वयस्कों की उम्र जिम जाने के लिए सही मानी जाती है, लेकिन 17-18 साल के टीएजर भी जिम ज्वॉइन कर सकते हैं। इसके लिए ट्रेनर की सलाह लेना सबसे सही होता है, क्योंकि इसमें उम्र के साथ-साथ आपका वजन भी मायने रखता है।

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